Una silla le brinda la oportunidad de realizar estiramientos de pantorrillas sentados donde lo desee su corazón.
Los músculos de su pantorrilla raramente se rompen. Después de todo, mueven los pies y juegan un papel importante al permitirte permanecer de pie sin caerse. Todo este trabajo hace que los músculos se pongan tensos; el ligero descanso que reciben cuando duerme o se sienta en su escritorio no es suficiente para mantenerlos flexibles. Mantenga saludables los músculos de su pantorrilla estirándolos regularmente. Un estiramiento sentado, incluso en su escritorio, mantendrá sus pantorrillas sueltas y flexibles.
Proteja su cóccix colocando una alfombra en el suelo. Siéntese en la colchoneta o en una silla suave y cómoda.
Sostenga los extremos de una banda de resistencia con ambas manos. Coloque la banda en la parte inferior del pie derecho, justo debajo de los dedos de los pies. Siéntate derecho y extiende tu pierna. Si está sentado en una silla, siéntese cerca del borde para poder enderezar completamente la pierna.
Flexione los dedos de los pies hacia su cabeza y tire de la banda de resistencia hacia usted para aumentar el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Sentirá tensión en su músculo gastrocnemio en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga su posición de 15 a 20 segundos. Libere lentamente la banda de resistencia y relaje los dedos de sus pies. Repita el estiramiento dos o tres veces más. Ponga la banda de resistencia a un lado.
Doble la rodilla derecha hasta que su talón esté cerca de su trasero. Toma los dedos de los pies con las manos y mueve los dedos de los pies hacia ti. Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos y sienta la tensión en el músculo sóleo. Repita este tramo dos o tres veces.
Cambie de pierna y repita tanto los estiramientos de la pierna estirada como los de la pantorrilla recta.
Elementos que necesitará
- Alfombrilla de piso
- Silla (opcional)
- Resistencia banda o cuerda
Consejos
- Puede realizar el primer estiramiento sin una banda de resistencia si tiene la flexibilidad para llegar a los dedos de los pies mientras mantiene la pierna recta.
- Ambos estiramientos son esenciales después del calentamiento y antes de correr o haciendo ejercicio.
