Cambia tu rutina de ejercicios con un entrenamiento desafiante de boot camp.
Los entrenamientos en el campo de entrenamiento físico están inspirados en el entrenamiento físico intenso que requieren todos los reclutas para calificar en una rama de las fuerzas armadas. Los campamentos de entrenamiento físico son populares entre las personas que disfrutan de un entrenamiento de alta intensidad. La mayoría de los campamentos de entrenamiento físico se centran en los ejercicios cardiovasculares intensos que hacen que tu corazón bombee con fuerza seguido del entrenamiento de fuerza. Los programas de acondicionamiento físico más efectivos de Boot Camp ofrecen un balance de ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza.
Calentar
El calentamiento es un elemento crítico de la rutina de entrenamiento de un campamento de entrenamiento. Prepárese para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad de un campamento de entrenamiento físico haciendo una caminata o trote a paso ligero durante los minutos de 10. Afloja tus músculos para prepararte para un ejercicio vigoroso haciendo ejercicios de calistenia, como saltos y algunas flexiones. Termine su sesión de calentamiento saltando la cuerda durante tres a cinco minutos y un sprint rápido. Una vez que tu ritmo cardíaco aumenta y comienzas a sudar, debes mantenerte caliente y listo para participar en un entrenamiento extenuante de boot camp.
Entrenamiento de fuerza-cardio
Puede esperar un ejercicio vigoroso que no solo haga latir su corazón para un ejercicio aeróbico de fortalecimiento del corazón, sino que también fortalece y tonifica sus músculos. Los ejercicios de peso corporal utilizan el peso de su propio cuerpo contra la gravedad para fortalecer los músculos. Las flexiones, las sentadillas, el ejercicio de tablas y los estocadas a menudo se emplean en los programas de entrenamiento físico para fortalecer las piernas, los brazos, el pecho y los músculos centrales. Los ejercicios que fortalecen los músculos y aumentan su ritmo cardíaco incluyen flexiones, abdominales y, a veces, levantamiento de pesas.
Ejercicio aerobico de intervalo
Correr es una característica clave de muchos campamentos de entrenamiento físico. Correr es una de las formas más efectivas de ejercicio aeróbico para mejorar la salud del corazón y quemar grasa. Ejercicios pliométricos explosivos, como saltar, saltar y saltar, hacer que tu corazón bombee y quemar grasa. Los campamentos de entrenamiento a veces emplean entrenamiento de intervalos aeróbicos de alta intensidad. El entrenamiento a intervalos consiste en ejercicios de alta intensidad durante tres a cinco minutos seguidos de dos a tres minutos de ejercicios menos intensos.
Enfriarse
Cada entrenamiento debe incluir aproximadamente 10 minutos de ejercicios de enfriamiento para ayudar a disminuir su ritmo cardíaco y permitir que sus músculos se recuperen. Los ejercicios de enfriamiento del gimnasio Boot Camp pueden incluir estiramientos de poca intensidad o caminar. Los participantes del grupo en el campamento de entrenamiento físico pueden lanzar un balón medicinal de un lado a otro como parte del enfriamiento para ayudar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lentamente.
