Hacer abdominales inversos puede ayudarte a tonificar la barriga, pero perder grasa es otra cosa.
Si un poco de grasa abdominal se ha deslizado en la parte media del cuerpo , no estas solo. Millones de mujeres luchan con el mismo problema y luchan diariamente para tratar de tonificar y dar forma a su barriga en una masa plana y fuerte de músculo. Pero la buena noticia es que se puede hacer. Al seguir una dieta saludable y un plan de ejercicios, uno que incluya movimientos de entrenamiento de fuerza como la poderosa contracción reversa, puede decir adiós a la grasa del vientre y hola a los abdominales sexy.
The No
The real La respuesta a la pregunta de si los crujidos inversos te ayudan a perder grasa abdominal es complicada. Es más no con un pequeño sí. La única forma en que puede engordar para derretir su cuerpo es crear un déficit en la cantidad de calorías que ingiere en comparación con lo que gasta. Se necesita un total negativo de 3.500 calorías para soplar una libra de grasa, lo que solo se puede hacer comiendo menos y ejercitándose más. Debido a que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento de fuerza, te proporciona resultados más rápidos.
El Sí
Aún así, hacer crujidos inversos puede ayudarte a perder grasa abdominal al ayudarte a desarrollar los músculos. Su cuerpo usa más tejido muscular que mantiene la energía que grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Entonces, en ese sentido, sí, los abdominales inversos te ayudan a perder grasa abdominal. Simplemente no a un ritmo rápido.
Mito de reducción de puntos
Sin embargo, incluso con entrenamiento cardiovascular y de fuerza, aún no puedes decirle a tu cuerpo dónde quieres guardar tu grasa y dónde quieres perderla. Cuando gasta más calorías de las que ingiere, su cuerpo perderá grasa de pies a cabeza: punto. Ninguna cantidad de entrenamiento puntual cambiará eso. Lo que hará, sin embargo, es crear músculo magro debajo de la grasa que pueda revelarse a medida que pierdes peso. Y ese es el caso de los crujidos inversos.
El propósito de los crujidos inversos
En lugar de enfocarte en perder grasa abdominal haciendo abdominales inversos, debes concentrarte en desarrollar tu fuerza abdominal. Eso es lo que hacen los crujidos inversos. Luego, para quemar grasa, concéntrese en comer bien y en los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada recomendados por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades cada semana. Incluya un plan general de entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular y permita que el cuerpo elimine su grasa de la cabeza a los pies. Encontrará que su barriga es solo un área que se contrae y se conforma.
Hacer crujidos inversos
Al hacer crujidos inversos como parte de su plan de bienestar total, puede obtener un entrenamiento poderoso para sus abdominales inferiores, que hará más que darle una barriga tonificada. También lo ayudará a desarrollar un núcleo fuerte, lo que le ayudará a prevenir lesiones en la espalda y le dará una mejor postura y equilibrio. Para hacer abdominales invertidos, acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de entrenamiento con los brazos a los lados y las piernas levantadas del suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados para su posición inicial. Levanta las caderas del suelo y encorva las piernas hacia tu torso hasta que lleguen al pecho. Mantenga la posición durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial. Repite de 15 a 20 veces durante dos o tres series, y ajusta ese número a medida que te haces más fuerte. Asegúrese de mantener la forma adecuada, especialmente manteniendo la espalda plana, y siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo, incluidos los abdominales inversos.
