La mala forma de correr puede provocar dolor óseo y tensión muscular.
Cuando se trata de correr, debes ver cómo golpea tu pie y, cuando se combina con una forma deficiente, es posible que te encuentres en un mundo de dolor. Hay una de las tres secciones de su pie para aterrizar: el talón o la pata trasera, la mitad del pie y la parte delantera del pie o las bolas de los pies. Lo que es mejor para ti depende de tu ritmo natural y de si estás corriendo o corriendo largas distancias. De cualquier manera, el conocimiento del golpe de pie más eficiente para cada ritmo de carrera no afectará y puede ayudarlo a correr como el viento.
Sprint como un campeón
Usain Bolt, actual titular del récord mundial olímpico, utiliza el golpe de media pierna cuando corre. Cuando se trata de correr, querrás pasar el menor tiempo posible contactando con el suelo. El golpe de la mitad del pie está entre el talón y la bola de tu pie. El entrenador de pista, Raymond Tucker, CSCS recomienda aterrizar en el medio pie. Correr descalzo o con zapatos ligeros es la forma más eficiente de acostumbrarse a correr con un golpe de medio pie porque es incómodo golpear el talón descalzo.
Salvando las distancias
Según el Dr. lain Hunter, investigador biomecánico de la Universidad Brigham Young, los corredores de larga distancia tienden a aterrizar sobre sus talones. Esto es cuando aterrizas sobre tu pie trasero y rodas a las bolas de tus pies. Se piensa que es ineficiente para los velocistas porque se gasta más tiempo en el suelo. Sin embargo, en una distancia larga, el golpe en el talón utiliza menos energía, lo que es ideal para los corredores de larga distancia.
Es todo acerca de la forma
Su economía de carrera mide cómo usa el oxígeno mientras corre. La forma adecuada mientras se ejecuta afecta a su economía de carrera, y esto va más allá de sus golpes de pie. Para correr en forma, comience manteniendo la espalda y el cuello rectos mirando hacia adelante. Relaja tus hombros, déjalos caer y mantenlos nivelados. A pesar de que la carrera es todo sobre las piernas, sus brazos desempeñan un papel crucial para mantener la buena forma. Evite balancear sus brazos sobre su cuerpo y apretar su puño. Afloje los dedos y mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante. Con las zancadas, debe elevar las rodillas y extender las piernas hacia adelante para cubrir la distancia máxima.
No vayas contra la naturaleza
El Dr. Hunter observó a los atletas profesionales en un evento de atletismo y descubrió que utilizaron una variedad de golpes con el pie, que no afectaron su economía de carrera ni su rendimiento. Por lo tanto, con la forma adecuada, su golpe de pie puede no ser ideal y aún trabajar para usted. El "Diario de Fisiología Aplicada" publicó un estudio en 2012 que no encontró diferencias en el impacto del antepié y la pata trasera en su economía de carrera. Si no corre de manera competitiva, puede que no valga la pena cambiar su golpe de pie.
