El calor es útil para aliviar el estrés y el dolor muscular.
Si te duelen las espaldas por recoger a los niños o por llevar los comestibles, una ducha caliente es el alivio perfecto. Aunque el calor no cura el dolor, los ejercicios realizados en la ducha caliente ayudan a calmar los nudos musculares dolorosos. Una ducha caliente reconforta y relaja, reduciendo su nivel de estrés. Cuanto más bajo sea el nivel de estrés, más ejercicios de ducha caliente se sentirá como un alivio terapéutico largo.
Hoja de hombro apretar
La compresión del omóplato es un ejercicio fácil que se puede hacer mientras se está de pie en una ducha caliente. Para hacer este ejercicio, mantenga la espalda recta y empuje los omóplatos hacia atrás juntos. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego relaje la espalda. Haz dos series de tres a cinco repeticiones.
Estiramiento de isquiotibiales de pie
A veces, el dolor en la parte baja de la espalda es causado por los músculos tensos de los músculos isquiotibiales. El estiramiento alargará sus isquiotibiales y reducirá su dolor de espalda baja. Para iniciar el estiramiento de los isquiotibiales de pie, párese derecho. Inclínate hacia delante por la cintura con los brazos colgando hacia abajo e intenta tocarte los dedos de los pies. Mantenga sus piernas rectas todo el ejercicio. No te esfuerces para tocar tus dedos si no eres tan flexible. Aguanta hasta que sientas un estiramiento en tus isquiotibiales.
Curva lateral de pie
Para configurar la curva lateral de pie, párese derecho y cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Coloque sus manos en sus caderas. Incline el torso hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de la cadera y el estómago, aproximadamente 30 segundos. Luego, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda e inclínese hacia la izquierda. Sostenga hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de la cadera y el estómago. Este ejercicio ayuda a aliviar una espalda baja apretada.
estiramiento de cadera
Sus caderas y su trasero ayudan a sostener su espalda baja. Estirar las caderas durante una ducha caliente ayudará a relajar los músculos de la espalda. Para hacer el estiramiento de la cadera, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Retrocede medio paso con el pie derecho. Doble la rodilla izquierda y cambie su peso a la cadera derecha. Manteniendo su pierna derecha recta y su rodilla izquierda doblada, doble su torso hacia adelante. Baje la pierna derecha hasta que sienta un estiramiento en la cadera derecha exterior. Levanta el torso y cambia de lado, retrocede con el pie izquierdo, dobla la rodilla derecha y baja la pierna izquierda.
Extensión de pie
Mientras toma una ducha caliente, párese derecho. Coloque sus manos en su espalda baja. Empuje sus caderas hacia adelante para sentir un estiramiento en su espalda. Mantener durante 30 segundos. Este ejercicio es bueno para quienes tienen dolor de espalda por estar sentado durante períodos prolongados, especialmente en el trabajo.
Recomendaciones
Estos ejercicios proporcionarán más de un alivio hecho en una ducha caliente. No hagas el agua demasiado caliente, donde te quemas. Si sientes dolor al hacer estos ejercicios, detente y descansa. No se esfuerce más allá del punto de su flexibilidad, especialmente al tratar de tocar los dedos de los pies para el estiramiento de los isquiotibiales de pie. Tenga cuidado de no resbalarse y caer en la ducha mientras realiza estos ejercicios. Se supone que estos ejercicios le dan alivio a su dolor de espalda, no causan más dolor.
