Prepárate para tu próximo gran juego acondicionando tu cuerpo y tu mente.
A algunas personas les gusta bromear sobre que las porristas no son un deporte real, pero animar en realidad implica una cantidad increíble de dedicación física y mental. La Academia de Deportes de los Estados Unidos informa que este deporte de alta intensidad causa más del 65 por ciento de todas las lesiones catastróficas entre los atletas juveniles. Solo un deporte es más peligroso, y eso es fútbol. Mantenga su cuerpo listo para el desempeño y reduzca el riesgo de lesiones mediante la práctica de técnicas adecuadas de acondicionamiento de porristas.
Rutinas de acondicionamiento adaptadas
Todos los equipos de ánimo tienen sus propias fortalezas y debilidades. La Asociación Nacional de Cheerleaders recomienda que sus esfuerzos de acondicionamiento reflejen esto. Haga que los equipos practiquen gritando una ovación mientras realizan ejercicios de línea o corren vueltas, sugiere la NCA. Si se está acondicionando en casa, tómese un momento para identificar cuáles de sus habilidades necesitan un poco de ayuda adicional para poder abordarlas durante su rutina.
Ejercicios mentales
Ser una animadora talentosa requiere más que un cuerpo tonificado y flexible . La confianza hace que sea posible saltar, voltearse y mantenerse calmado frente a una gran audiencia. Comienza practicando movimientos con los que tú o tu equipo luchan. Hazlos una y otra vez hasta que te sientas cómodo con tu nivel de habilidad. Recuérdate a ti mismo que un error no te convierte en una animadora no especializada. Desarrolle la confianza de un equipo reuniendo a los miembros en un círculo y haga que cada compañero enumere sus mejores habilidades de ánimo, así como las mejores cualidades de otras animadoras del equipo.
Flexibilidad
La flexibilidad ayuda a las porristas a realizar movimientos de baile y volteretas y se divide. El estiramiento aumenta la flexibilidad, pero los expertos tienen diferentes opiniones sobre cuándo deben estirar los atletas. Mayo Clinic adopta un enfoque "más seguro que lamentar" con respecto a los estiramientos previos al entrenamiento. El sitio advierte que los estudios muestran resultados mixtos sobre la efectividad del estiramiento antes del entrenamiento, pero establece que los estiramientos pueden ayudar a reducir las lesiones y mejorar la flexibilidad. El Cuerpo Comisionado del Servicio de Salud Pública de EE. UU. Cree que los estiramientos post-entrenamiento son los mejores y favorece el estiramiento estático, una técnica popular en el mundo de los deportes que implica mantener un estiramiento de 15 a 30 segundos. Las porristas usan músculos de muchas partes diferentes del cuerpo, pero las piernas y las caderas son muy importantes. Concéntrese en los ejercicios que aumentan la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo.
Resistencia
Las porristas no tienen la oportunidad de detenerse y descansar durante una rutina. Mejore la resistencia practicando habilidades de alta energía como correr y saltar. Haga que su escuadrón trote por la pista o el gimnasio durante un período de tiempo específico, en lugar de a cierta distancia, para obtener resultados óptimos. Evita los descansos frecuentes durante la práctica asegurándote de que tu rutina de acondicionamiento de resistencia se mueva rápidamente a diferentes partes del cuerpo, como 30 segundos de movimiento intenso en la parte superior del cuerpo seguido de 30 segundos de flexiones o embestidas.
Fuerza física
Cheerleading incluye muchos exigencias físicas, incluida la capacidad de catapultar a su cuerpo por el aire y levantar a los compañeros de equipo por encima de su cabeza. Estas demandas físicas pueden provocar lesiones si su cuerpo no está acondicionado adecuadamente. Un estudio publicado en el "American Journal of Emergency Medicine" muestra que los esguinces y las distensiones son los tipos de lesiones más comunes para las porristas, y el 34 por ciento de estas lesiones ocurren durante acrobacias. El estudio sugiere que los atletas reducen el riesgo de esguinces y distensiones centrándose en los ejercicios relacionados con la fuerza y el acondicionamiento, como las sentadillas y los descensos.
