Los elevadores de pierna son un ejercicio para tonificar los músculos abdominales.
Según el American Council on Exercise, los elevadores de piernas son más efectivos para trabajar abdominales y oblicuos que los tradicionales abdominales. La clave para eliminar la grasa del estómago y obtener una barriga plana es quemar más calorías de las que consume. Hacer ejercicios abdominales como levantamiento de piernas quema grasa y desarrolla músculos, pero no se puede reducir la grasa del estómago. En otras palabras, pierdes grasa de manera uniforme en tu cuerpo, sin importar en qué músculos trabajes. Sin embargo, obtener abdominales sólidos forma músculo debajo de la grasa para que tengas una barriga plana y tonificada una vez que pierdas el exceso de grasa.
Cómo levantar las piernas
Para hacer levantamientos de piernas tumbadas, acuéstate sobre tu espalda en una estera de yoga o un banco blando. Con sus palmas hacia abajo, coloque sus manos debajo de su trasero inferior para reducir la curva en la parte inferior de su espalda. Mantenga las piernas rectas y levántelas apretando sus abdominales. Baje lentamente y repita.
Variación más fácil
Para hacer que las piernas se levanten un poco más fácilmente para los abdominales y más suaves en la parte inferior de la espalda, doble las rodillas hacia un ángulo de 90 grados y lleve las rodillas hacia la cabeza, permitiendo la columna vertebral curvar. Mantenga la posición por un segundo, tirando de sus abdominales hacia su columna vertebral. Luego, alisa tus rodillas y toca tus talones en el suelo para completar una repetición
Variación más dura
Para seguir obteniendo resultados de pérdida de peso y obtener los abdominales que deseas, es importante desafiarte a medida que mejoras en el ejercicio. . Para hacerlo más difícil, haz el ejercicio en una tabla inclinada o banco. Esto pone más de su peso corporal en sus abdominales. Es mucho más seguro que tratar de equilibrar pesas u otros pesos en los tobillos para agregar resistencia. Sin embargo, agregar pesas puede ser una opción segura si tienes a alguien que te ayude.
Reps y Frequency
Según BodyBuilding.com, los principiantes deberían comenzar en dos series de 20 repeticiones, y trabajar hasta llegar a tres series de 30 repeticiones Un atleta avanzado realiza cinco series de 50 a 100 repeticiones de levantamientos de piernas en una sola sesión. Para obtener y mantener un vientre plano, continúe aumentando su número de repeticiones a medida que se fortalece. El American Council on Exercise recomienda hacer un ejercicio al menos dos veces por semana para obtener resultados. Tómese al menos 48 horas de recuperación después de hacer levantamientos de piernas. El exceso de entrenamiento puede causar lesiones y retrocesos en su progreso.
Consejos para obtener resultados óptimos
Si necesita perder exceso de grasa en el estómago y aplanar su estómago, necesita quemar más calorías de las que consume. Esto ayuda al variar su rutina de ejercicios; no esperes obtener resultados de solo hacer un movimiento de ejercicio. Haga entrenamientos de cardio de 30 a 45 minutos corriendo, en bicicleta o realizando cualquier otra actividad aeróbica en una máquina o al aire libre. También querrá entrenar a fuerza a sus otros grupos musculares grandes para deshacerse de la grasa del estómago más rápido. Los músculos grandes le dan más masa muscular, lo que le hace quemar más calorías más rápido en todo momento. Por ejemplo, haga sentadillas para los glúteos y los rizos de las piernas para los isquiotibiales, que son algunos otros grupos musculares grandes además de los abdominales.
