Si no estás sintiendo el amor por tu amor, las manijas pierden grasa.
¿Estás descontento con la grasa de tus oblicuos, también conocida cariñosamente como tus manijas de amor? ? Convierta esas manijas amorosamente conocidas en oblicuos que realmente ama. Si bien no existe una cura mágica para perder grasa oblicua, o la grasa localizada en los costados de su abdomen, existen ciertos ejercicios que puede usar para ayudar a tonificar los músculos oblicuos y perder esa grasa no deseada.
Tonificación muscular
Hay no hay cura mágica para la grasa oblicua no deseada, pero la tonificación muscular puede mejorar la apariencia de los oblicuos. La tonificación muscular es el proceso de fortalecer sus músculos a través de ejercicios específicos. Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer para tonificar sus músculos oblicuos. Al igual que otros ejercicios abdominales, los ejercicios de tonificación oblicua se enfocan en los lados de los abdominales.
Avance hacia adelante con giro
Un ejercicio de tonificación muscular para mejorar la apariencia de los músculos oblicuos se denomina estocada hacia adelante con un giro. Este ejercicio no solo tonifica los músculos oblicuos, sino también los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para hacer este ejercicio, comience de pie con los pies juntos y los brazos extendidos al frente a la altura del hombro y las palmas uno frente al otro. Avanza con la pierna derecha y baja el cuerpo hacia el suelo como si te arrodillaras. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso y tenga cuidado de no tocar su rodilla con el piso. Mientras avanzas, gira el torso y los brazos hacia la derecha, atacando los oblicuos de ese lado. Mantenga esta postura durante unos segundos, gire su torso hacia el centro y regrese a su posición inicial. Repita este proceso con la pierna izquierda y los brazos izquierdos. Cambie de pierna cada vez que regrese a una posición de pie. Haga una serie con cuatro a cinco repeticiones en cada lado.
Voladores invertidos
Otro ejercicio de tonificación muscular que puede mejorar sus músculos oblicuos se llama volador invertido. Este ejercicio tonifica los oblicuos, los glúteos, los aductores, los isquiotibiales y los cuádriceps. Comience de pie en posición vertical con los pies separados a la altura de las caderas. Luego, levante su rodilla izquierda hasta la altura de sus caderas, mientras balancea su brazo derecho hacia adelante y su brazo izquierdo hacia atrás. Inclínese hacia adelante, extendiendo su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a su posición original de pie. Repita este proceso con su pierna derecha.
Frecuencia
Con cualquier tipo de entrenamiento abdominal, incluidos los ejercicios oblicuos, el tiempo de recuperación no es tan esencial en comparación con otros grupos musculares importantes. Sin embargo, para evitar la fatiga, realice ejercicios oblicuos de dos a tres veces por semana con un día de descanso en el medio. Comience con dos series de cada ejercicio oblicuo y avance hasta cuatro series. Cada conjunto debe incluir de 10 a 20 repeticiones en cada lado.
Otras consideraciones
Dado que no es posible detectar el tono, para obtener los resultados que desea, también debe agregar ejercicio aeróbico y restricción de calorías a su régimen . No es posible perder grasa en un área específica, pero al hacer ejercicios de quema de grasa puede perder grasa en todo su cuerpo. Arrojar una o dos capas de grasa hará que la apariencia de sus oblicuos tonificados sea mucho más fácil de ver. Además de las actividades de tonificación muscular oblicua, considere agregar ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta junto con una ingesta calórica reducida.
