El estiramiento puede reducir los dolores de embarazo, haciéndolo más cómodo.
Si usted es una mujer embarazada o en el posparto, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) le recomienda que haga ejercicios de 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana. Algunos tipos de ejercicio deben modificarse para usted, pero su entrenamiento debe incluir componentes aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Consulte con su proveedor de atención médica para determinar si debe abstenerse de ciertos tipos de ejercicio.
Tipos de ejercicio
ACOG recomienda ejercicios aeróbicos y de resistencia tanto para mujeres embarazadas como en posparto. Las pautas alientan la caminata y el ejercicio acuático para la mayoría de las mujeres embarazadas y en el posparto. El ejercicio puede disminuir la depresión prenatal y posparto. En condiciones normales, ACOG también aprueba caminatas, patinaje, baile, ciclismo, remo y cuerda para saltar. Los niveles de intensidad deberían permitirle hablar durante el ejercicio, regulando la intensidad por lo que se siente bien en su cuerpo. Puede combinar ejercicios aeróbicos con resistencia utilizando pesas de mano, pesas en los tobillos, bandas o tubos de resistencia, o haciendo ejercicio en el agua. Comience su rutina de ejercicios con tres a cinco minutos de calentamiento, empleando actividades como caminar moderadamente o andar en bicicleta, hacer rebotes suaves en una pelota de ejercicios o movimientos en el agua. Siga el calentamiento con cinco a 10 minutos de estiramiento antes de comenzar su rutina de ejercicios.
Variedad de ejercicio
Alterne su rutina para evitar el aburrimiento y para evitar que sus músculos se familiaricen con el ejercicio. Por ejemplo, podría hacer ejercicio en el agua dos días a la semana, caminar con pesas dos días a la semana, bailar dos días y limitar su ejercicio a estirarse el séptimo día. Debe saber que hacer ejercicio en el agua dos días por semana puede reducir el dolor lumbar y reducir la cantidad de analgésicos que necesita durante el parto.
Consideraciones de la lactancia materna
Si amamanta a su bebé antes de hacer ejercicio, puede mantener el contenido de ácido láctico en su leche y evitar que se hinche. Puedes hacer ejercicio para perder peso sin dañar a tu bebé. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar una caída en la producción de leche materna.
Pautas ACOG
Evite el ejercicio prenatal si tiene una enfermedad cardíaca o pulmonar, si está en riesgo de un parto prematuro porque su cuello uterino es incompetente o si tiene más de un bebé, si experimenta sangrado uterino, si se rompe el agua o si tiene presión arterial alta . Haga ejercicio con precaución y con el permiso de su médico si usted es obeso o tiene anemia grave, diabetes gestacional o diabetes mal controlada, problemas de convulsiones mal controladas, enfermedad de la tiroides o si su bebé no está creciendo bien. Deje de hacer ejercicio si experimenta sangrado vaginal, mareos, náuseas, vómitos, dolor de pecho, debilidad muscular, dolor de cabeza, hinchazón, parto prematuro, agua quebrada o si su bebé no se mueve lo suficiente. Las mujeres después del parto que dieron a luz quirúrgicamente deben evitar el ejercicio abdominal hasta que sus puntos de sutura sanen. Absténgase de la mayoría de los ejercicios posparto hasta después de que cese el sangrado, y deténgase si experimenta síntomas similares a los mencionados para detenerse durante el embarazo.
