Un gimnasio en el sótano no tiene por qué ser complicado.
Si está cansado de intercambiar sudor por otras personas que comparten el equipo en su gimnasio local, utilice su sótano como gimnasio en casa. Esta área a menudo infrautilizada es ideal porque está apartada de las distracciones que existen en otras partes de su hogar. Un gimnasio en el sótano puede ser simple o completamente cargado, por lo que cuando lo instale, considere sus metas, presupuesto y limitaciones de espacio.
Determine sus prioridades de entrenamiento y luego haga una lista del equipo que necesita. Pregúntate a ti mismo si te centrarás más en el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos. Por ejemplo, si usted es un corredor al que le gusta correr al aire libre, su gimnasio en casa puede incluir herramientas de entrenamiento cruzado, como un ciclo indoor, bandas de resistencia y pesas ligeras. Una figura competidora, sin embargo, puede querer más pesos pesados y una máquina para correr para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Mida el área del sótano para asegurarse de que tenga espacio para su equipo. El American Council on Exercise señala que una máquina para correr generalmente requiere 30 pies cuadrados, un gimnasio de una sola estación requiere 35 pies cuadrados, una máquina de múltiples estaciones requiere 50 a 200 pies cuadrados, las pesas libres requieren 20 a 50 pies cuadrados y máquinas de remo, estacionarias Las bicicletas y los escaladores requieren desde 10 hasta 20 pies cuadrados. Modifique su lista de deseos de acuerdo con sus limitaciones de espacio. No olvide mirar también la altura de los techos de su sótano. Si tienen una altura de solo 6 a 7 pies, puede tener problemas con cintas de correr o máquinas elípticas, porque lo levantan cuando está de pie sobre ellas.
Evalúe su presupuesto y priorice su lista de deseos en consecuencia. Es posible que tenga que ser paciente y adquirir su equipo de lista de deseos con el tiempo. Mira las opciones más asequibles para artículos de gran precio. Puede obtener un entrenamiento cardiovascular eficaz utilizando un banco de ejercicios económico con elevadores ajustables, por ejemplo, en lugar de desembolsar miles de dólares en una elegante máquina escalonada. Examine los sitios de subastas, ventas de garaje y anuncios locales de equipos usados. Bandas de resistencia, cuerdas para saltar, pelotas de estabilidad y discos deslizantes son otras adiciones económicas.
Arregla tu espacio de entrenamiento. Pinta las paredes y cambia el piso y la iluminación para que se adapte a tu gusto. Un piso de concreto puede ser frío y duro, así que considere la colocación de baldosas de goma que se instalan fácilmente. Considere reemplazar ciertos tipos de alfombras, en las que podría tropezar o ensuciarse fácilmente. Determine si cualquier equipo de cardio que coloque en el sótano requerirá un relleno especial o un tipo de superficie particular debajo de él. Por ejemplo, muchas cintas de correr necesitan una superficie nivelada y, por lo tanto, se venden con almohadillas de acompañamiento. Consulte a un electricista para ver si necesita cableado específico para equipos de cardio de alto voltaje, como cintas de correr o máquinas elípticas.
Planea donde almacenarás tu equipo de entrenamiento. Las pesas y bandas sueltas son un peligro de tropiezo y pueden parecer desordenadas simplemente recostadas. Obtenga un bastidor para pesas libres o busque recipientes de plástico duraderos para almacenar. Mantener su espacio limpio lo alienta a pasar tiempo allí y hace que su entrenamiento sea más eficiente porque no tiene que perder tiempo buscando las herramientas que necesita.
Artículos que necesitarás
- Cinta métrica
Tip
- Si su sótano tiene techos bajos, poca luz natural o un olor funky, considere una ubicación diferente para su gimnasio en casa. Si es desagradable, es posible que no tenga ganas de trabajar allí regularmente.
advertencia
- Tenga cuidado cuando trabaje por su cuenta en su sótano. Usar pesos pesados sin un observador es un peligro. Tenga un teléfono cerca para que pueda pedir ayuda si se lesiona, especialmente si su sótano es remoto.
