Celebrar en grande puede ayudarte a quemar aún más calorías.
Cuando juegue boliche para salir de noche con las niñas o practique para un torneo de la liga, debe preparar su cuerpo para la acción de los bolos para evitar lesiones y aumentar la velocidad y precisión de su bola. El bowling es un ejercicio serio disfrazado de diversión. trabaja la mayoría de los grupos musculares principales en tu cuerpo y usa el peso de la pelota como resistencia. Según MayoClinic.com, si pesa 160, puede quemar hasta 219 calorías por hora mientras juega con las chicas.
Flexibilidad
La idea de jugar a los bolos es simple, pero en la práctica, debes retorcer tu cuerpo de la manera correcta para obtener el giro perfecto de la pelota. Mantener su cuerpo flexible y trabajar como una unidad cuando está cargado en un lado significa algunos ejercicios creativos antes de jugar a los bolos. Una estocada inversa con una rotación hacia abajo es solo el truco. Retroceda en una estocada baja, luego coloque una mano en el suelo: la mano opuesta a la pierna flexionada, como la mano derecha hacia abajo si la pierna izquierda está doblada. Girar tu cuerpo y extender la otra mano hacia el techo te da esa rotación, preparando los músculos en tu estómago, lados, caderas, piernas y hombros. Lados alternos para repeticiones 10.
Equilibrar
Mantener el equilibrio es clave en los bolos; nadie quiere verte caer sobre la línea de foul después de ejecutar el planeo perfecto a la línea. Como terminas de caminar hacia la línea con un pie mientras balanceas la bola pesada, construir tu equilibrio ayuda a tu cuerpo a prepararse. Los abrazos para las rodillas te ayudan a encontrar el equilibrio de una pierna a la vez. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y agáchese ligeramente. Levante una rodilla hacia su pecho y manténgala allí mientras está de pie. Cuando suelte la rodilla y mueva el pie hacia el suelo, vuelva a hundirse y levante la otra rodilla. Intente convertirlo en un movimiento continuo para el estiramiento dinámico en lugar de mantener la rodilla en alto durante varios segundos. Hacer al menos repeticiones 10.
Calentamiento dinámico
Conseguir que su sangre fluya lo prepara para realizar columpios poderosos, así como para celebrar con entusiasmo cuando recibe ese golpe. El estiramiento dinámico hace que sus músculos se calienten y se aflojen, lo cual es clave tanto para los brazos como para las piernas. De pie junto a una silla resistente o una pared para mantener el equilibrio, mueva una pierna hacia adelante y hacia atrás, manteniéndola recta. Comience con poco y aumente gradualmente la altura de sus columpios durante al menos 30 segundos antes de cambiar de pierna. Para sus brazos, sumérjase en algunos círculos de brazos, no los pequeños a sus lados como solía hacer su entrenador en la clase de gimnasia, sino grandes molinos de viento gigantes que hacen funcionar sus hombros y brazos. Ve por lo menos un minuto.
Muñecas y manos
Sus principales grupos musculares proporcionan la potencia que necesita para un golpe, pero su mano y muñeca le dan la delicadeza para un golpe de precisión en el pin "1". Usar una bola de bolos liviana puede ayudarlo a calentar y desarrollar músculos. Con el brazo colgando hacia abajo, mueva la bola hacia adelante y hacia atrás, apretando su agarre en los orificios de los dedos. Saca el pulgar hacia arriba en el swing ascendente y usa la muñeca para inclinar la bola hacia arriba, atrapándola con la otra mano y continúa durante al menos 30 segundos. Repetir el movimiento con tu otro brazo es clave para construir ambos lados de tu cuerpo por igual; Su mano izquierda es esencial para mantener el equilibrio y ayudar a establecer su agarre inicial en la pelota, por lo que siempre trabaje en ambos lados de su cuerpo cuando esté listo para el bol.
