Las minireguladoras mantienen los dedos de los pies tocando incluso cuando están sentados.
¿Eres el maestro de la multitarea? Entonces un mini-stepper puede convertirse en uno de tus mejores amigos. Pequeño y portátil, el mini-stepper te permite llevar el entrenamiento contigo a tu trabajo y mantener el bombeo de tu sangre mientras miras televisión, lo que te permite realizar un entrenamiento cardiovascular cuando estás sentado o de pie. Tus pies nunca abandonan los pedales, lo que hace que tus entrenamientos mini-stepper tengan un impacto bajo.
Under Your Desk
Si piensas que sentarte en el trabajo está desperdiciando un tiempo valioso podrías estar haciendo ejercicio, desliza un mini-stepper debajo de tu escritorio . Mantenga las espinillas hacia arriba, haciendo una línea perpendicular al piso, y coloque ambos pies en los pedales. No tienes que seguir sin parar; en cambio, solo puedes pedalear cuando estás escribiendo un correo electrónico o cuando estás en una llamada telefónica. El uso de entrenamiento de intervalo puede aumentar la intensidad; Pedalear más rápido cuando responda a un correo electrónico durante aproximadamente un minuto, luego vaya más despacio durante dos minutos mientras toma la siguiente llamada telefónica. El mini-stepper también funciona en casa, haciendo un mejor uso de su tiempo de TV. Súbete al borde del sofá y aléjate mientras tomas tu dosis nocturna de comedias de situación. Al usar el mini-stepper mientras te sientas, puedes quemar hasta 100 calorías por hora más de lo que lo harías sin él.
Get Vertical
Los mini-steppers ofrecen un entrenamiento cardiovascular decente cuando haces ejercicio de pie , pero date un tiempo para acostumbrarte a la máquina. La portabilidad hace que sea fácil llevarlo al trabajo, pero el paso a paso no tiene manijas de ningún tipo para mantener el equilibrio. Colóquelo cerca de una pared para comenzar a fin de que pueda mantener el equilibrio con la mano si es necesario. Empuja hacia abajo a través del talón de un pie mientras casi apuntas con la punta del otro pie para que el paso se levante. Mantenga sus rodillas suaves, lo que significa que los pedales no siempre bajarán al piso. Entrar en un ritmo constante es más importante que sumergir los pedales todo lo que puedan. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que haga ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, y un mini paso a paso puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
Brazos
Después de unos días con un mini-paso, usted Puede que falten las barras que ofrecen las máquinas elípticas en su gimnasio. No se desespere: agregar brazos al mini-paso es simple. Muchos mini-steppers tienen clips o barras incorporados en el marco que están diseñados para usarse con bandas de resistencia de goma. Asegure las bandas al marco y realice los rizos de bíceps, las elevaciones laterales y frontales o las prensas de tríceps a medida que avanza. También puedes agarrar un par de mancuernas y trabajar tus brazos, pero al principio debes usar las más livianas para asegurarte de que no te hagan perder el equilibrio.
Resistencia
A medida que aumentas la resistencia en tu mini-paso a paso, marca hasta el nivel de resistencia para que la máquina pueda seguir ofreciéndote el entrenamiento que estás buscando. Los modelos de gama más alta tienen controles digitales que puede cambiar presionando las flechas, mientras que los modelos menos costosos pueden tener un dial para cambiar la presión hidráulica de los pedales. Comience en la configuración más baja hasta que alcance su primer objetivo de resistencia, como 30 minutos ininterrumpidos o tres series de 10 minutos. Suba la configuración de resistencia uno a la vez cuando la configuración actual sea menos desafiante.
