Las bolas de estabilidad brindan soporte para la zona lumbar cuando se realizan sentadillas.
Tonificar y apretar los abdominales requiere dedicación y trabajo, trabajo y trabajo. Cuando Matt Siaperas, entrenador personal en Hardbodies Gym en Blackfoot, Idaho, está entrenando a un cliente que quiere enfocarse en sus abdominales, recomienda una variedad de ejercicios para trabajar el grupo muscular de varias maneras y para mantener los entrenamientos frescos e interesantes también para evitar mesetas al introducir confusión muscular. Para ayudar con esto, puede usar el equipo para variaciones en sentadillas.
Banco inclinado
Al usar el banco inclinado para sus sentadillas, puede usar la gravedad para agregar un elemento de resistencia al ejercicio. El banco inclinado es un banco acolchado muy parecido a los otros bancos en el gimnasio, pero como su nombre indica, este está en una pendiente, en lugar de ser horizontal. Se puede subir y bajar un extremo para permitirle controlar la intensidad de la resistencia, lo que facilita su ajuste más bajo y más difícil cuando el extremo se eleva al nivel más alto. Para usar el banco inclinado, acuéstese y deslice los pies debajo del soporte del pie en el extremo elevado del banco con la cabeza apoyada en la parte más baja del banco. Esta es la posición inicial desde la que comienzas a realizar abdominales, doblando la cintura y las caderas mientras levantas el torso.
Silla romana
La silla romana no se parece mucho a una silla; consiste en un banco acolchado angosto y una barra acolchada colocada para que pueda asegurar sus pies debajo de él cuando está sentado en el banco. Para usar la silla romana, simplemente siéntate en el banco y desliza tus pies debajo de la barra, inclínate hacia atrás para que tu parte superior del cuerpo esté paralela al suelo y luego, manteniendo la espalda recta, siéntate de nuevo hasta que tu torso esté completamente erguido. La silla romana es efectiva para realizar sentadillas porque cuando estás recostada, tu parte superior del cuerpo no es compatible con nada. Debe usar la fuerza de los músculos abdominales para mantener el torso suspendido y para volver a levantarlo hasta la posición inicial.
Barbells and Weight Plates
El uso de pesas y placas de pesas realza sus sentadillas; son especialmente efectivos cuando se realizan sentadillas en un banco inclinado. Sostener una placa de peso contra tu pecho mientras te sientas aumenta la resistencia más allá de la simple gravedad. Para un giro diferente en ese tema, cuando se está acostado en un banco inclinado sostenga una barra en un agarre por encima de la cabeza con los brazos extendidos, los codos rectos pero no bloqueados. La barra estará directamente sobre tu pecho. Luego flexiona la cintura y las caderas, levantando el torso del banco. Mantenga los brazos extendidos mientras se mueve hacia arriba y luego hacia abajo hasta la posición de partida.
Bolas de estabilidad
Una pelota de estabilidad es un equipo efectivo para muchos ejercicios, incluyendo sentadillas. Al apoyarse en la pelota para realizar abdominales, se apoya la parte inferior de la espalda, lo que reduce la posibilidad de lesiones. Simplemente siéntese sobre la pelota, con las rodillas flexionadas, y avance las piernas hacia adelante, haciendo rodar la pelota hasta que quede en la parte baja de la espalda. Levante su torso hacia arriba, contrayendo sus abdominales a medida que sube, y luego recuéstese nuevamente.
