El calzado incómodo puede dejar sus pantorrillas tensas y adoloridas.
Si pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, o si a menudo usa tacones altos, o quizás ambos a la vez, es probable que los músculos de la pantorrilla estén demasiado tensos. Los músculos tensos de la pantorrilla pueden ser un problema, ya que las pantorrillas soportan el peso de su cuerpo y al mismo tiempo desempeñan un papel en la flexión de rodilla y tobillo. Estirar las pantorrillas puede aliviar la tensión en los músculos, facilitando las actividades físicas básicas, como caminar o correr. Afortunadamente, hay varios equipos de gimnasia diseñados para estirar y ejercitar sus pantorrillas.
Músculos de la pantorrilla
Los dos músculos primarios en sus pantorrillas son el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el más grande de los dos, se extiende por la parte posterior de la parte inferior de la pierna desde la rodilla hasta el tobillo, y es responsable de la forma de la baqueta de su pantorrilla. El sóleo es un músculo más pequeño que se encuentra debajo del gastrocnemio. Si bien ambos músculos desempeñan un papel en la flexión de su tobillo, el gastrocnemio dobla su tobillo cuando su rodilla está recta, y su suela lo hace cuando su rodilla está doblada. Cualquier músculo que desees ejercitar determinará qué máquina de estiramiento de pantorrillas debes usar.
Máquinas para criar terneros de pie
Todas las variedades de máquinas de crianza de terneros de pie requieren que levante sus talones contra una resistencia ponderada mientras está de pie. Esta resistencia usualmente es en forma de una palanca o barra acolchada que cubre tus hombros. Al levantar los talones y extender los tobillos, contrae su gastrocnemio contra la resistencia ponderada, luego estira el músculo a medida que libera. Una máquina Smith, en la que sostienes una barra sobre tus hombros mientras está asentada en una rejilla acanalada, puede funcionar de la misma manera.
Máquinas de cría de becerro sentadas
Las máquinas de cría de terneros sentados generalmente lo hacen sentarse en una silla o banco con los pies sobre pedales que están conectados por una polea a una pila de placas pesadas. A menudo tienen almohadillas o rodillos para inmovilizar sus muslos, lo que aísla los músculos de la pantorrilla. Luego flexiona el tobillo para empujar hacia abajo los pedales contra la resistencia de las placas cargadas, y suelte para estirar el músculo. Debido a que sus rodillas están dobladas en posición sentada, esta máquina apunta y aísla su suela.
Escaleras y bicicletas
Escaleras y máquinas para bicicletas también pueden estirar las pantorrillas. A medida que su pierna entra y sale de una extensión completa, su tobillo se flexionará hacia adelante y hacia atrás. Esto funciona en su gastrocnemio, aunque no es un ejercicio de aislamiento como una cría de pie; El escalador de escaleras y la máquina de bicicletas son máquinas de ejercicios compuestos que ponen toda su pierna y cadera en toda su gama de movimientos. Aumentar el nivel de inclinación de la máquina aumentará la cantidad de resistencia que deben superar los terneros, lo que los hace más fuertes y menos propensos a apretarse.
