Los mejores atletas practican ejercicios que los hacen moverse en múltiples direcciones.
Muchos deportes populares para mujeres, como voleibol, softbol, tenis, fútbol y baloncesto, requieren movimientos cortos y rápidos hacia adelante, hacia atrás, lateralmente y en ángulo. El trabajo de pies es clave para muchos deportes de habilidad abierta, o aquellos que requieren que realices una tarea mientras te mueves, como golpear una pelota de tenis, poner una jardinera o controlar una pelota de fútbol. Practicar ejercicios que requieren equilibrio, movimientos rápidos y cambios de dirección te ayudarán a ganar más juegos, sets y partidos.
Agilidad
La agilidad es su habilidad para moverse efectivamente en múltiples direcciones mientras mantiene su equilibrio. De hecho, los entrenadores se refieren a la ejecución de una tarea, que puede ser tan simple como correr a una posición específica en la cancha o campo, o mientras dribla, pasa, atrapa, golpea o lanza. Cuando practique ejercicios de juego de pies, no solo se centre en el movimiento de sus pies: note su equilibrio mientras realiza los ejercicios y si es el mismo equilibrio que necesitará durante un juego o partido. Por ejemplo, si necesita mantener la cabeza en alto y los ojos fijos en un oponente o objetivo durante un juego, realice sus ejercicios de pies con la cabeza en alto y los ojos hacia adelante.
Ejercicios de escalera de cuerda
Una escalera de cuerda le permite crear una variedad de ejercicios de pies y agilidad que requieren pasos rápidos y ágiles dentro y fuera de los peldaños de la escalera. Practica ejercicios que te hacen poner un pie en cada peldaño mientras desciendes la escalera y luego practica poner ambos pies en cada peldaño, uno después del otro. Realizar simulacros hacia adelante, hacia atrás y lateralmente. A medida que se acostumbra a los ejercicios, comience a cronometrarlos cada semana para observar su mejoría. Evite doblar la cintura y mirar solo a sus pies mientras realiza estos ejercicios; Intenta mantener tu torso recto y tus ojos hacia adelante.
Ejercicios de araña
Los ejercicios de araña te hacen ejecutar un patrón similar a las líneas rectas de una tela de araña. Estos ejercicios requieren correr hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás, grados 90 hacia los lados y hacia atrás, y hacia adelante y hacia atrás en ángulos de grados 45. Puedes usar las líneas de una cancha, usar marcas de tiza o colocar conos en el suelo para crear tus patrones. Por ejemplo, puede correr en un ángulo de 45 grados 5 a su derecha, luego correr hacia atrás hasta su punto de inicio en la misma línea de ángulo de 45 grados. Cuando llegues a tu punto de partida, corre rápidamente hacia adelante 5 yardas, luego hacia atrás. Su próxima carrera sería moverse en un ángulo de 45 a su izquierda y atrás. Varíe sus redes para incluir algunas carreras laterales de 90 grados que comiencen con retroceder, luego cambie a correr hacia adelante.
Obstáculos y neumáticos
Correr a través de llantas y sobre pequeños obstáculos es otra forma de mejorar el equilibrio y el trabajo de pies. Después de un recorrido de prueba a través de los neumáticos, realice el ejercicio con la regla de que si pierde un neumático, debe reiniciar el ejercicio, en lugar de seguir adelante. Esto evitará que te concentres en la velocidad en lugar de la agilidad. Cuando establezca su trayectoria de obstáculos, no establezca distancias iguales entre sus obstáculos. Oblígate a romper el paso repetidamente dando más pasos entre algunos obstáculos y menos entre otros.
Sombrero en la cabeza
Una forma de mejorar su agilidad es realizar ejercicios de pies con una gorra de béisbol aplanada y equilibrada en su cabeza, en lugar de usarla cómodamente. Si mantiene una buena postura y el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio, el sombrero debe permanecer sobre su cabeza. Si agachas la cabeza o te doblas demasiado en la cintura, el sombrero se caerá de tu cabeza. Por ejemplo, coloque tres o más conos en el suelo alrededor de 5 yardas aparte. Puede establecerlos en una fila recta o crear un patrón que los ubique de forma más aleatoria. Coloca una pelota de tenis en cada cono. Comenzando 5 yardas en frente de los conos, corre hacia el primer cono con el sombrero balanceado en tu cabeza, agáchate y recoge la pelota, luego corre hacia el siguiente cono. Retire la pelota de tenis del cono y reemplácela con la pelota de tenis que retiró del primer cono. Continúa este patrón hasta que hayas quitado la pelota de tenis de cada cono y la hayas reemplazado con la pelota del cono anterior sin que el sombrero se caiga de tu cabeza. Si no tienes conos, coloca bolas directamente en el suelo.
