Las caminatas regulares pueden ayudarte a quemar calorías y esculpir una fabulosa vista trasera.
Si esperas esculpir un trasero bien proporcionado, Necesito que tus glúteos, los músculos de tu trasero y caderas, estén en forma. Al tensar las nalgas, se centran en los músculos glúteo mayor y glúteo menor. Con el tiempo, este movimiento puede ayudarlo a fortalecer los músculos de su trasero si lo hace mientras camina. El poder adicional de quemar calorías también puede ayudarlo a perder peso.
Principios básicos de acondicionamiento físico
Para esculpir el cuerpo de sus sueños, deberá realizar actividades de tonificación muscular y ejercicios cardiovasculares. Cardio, que incluye caminar, quema muchas más calorías que el entrenamiento específico y el trabajo de esculpir músculos. Incluso si ejercitas tu trasero o aprietas tus mejillas regularmente, no verás resultados. Puede desarrollar músculo, pero sin quemar grasa, el músculo será invisible. Pero caminar junto con un entrenamiento específico puede ayudarte a obtener el trasero que anhelas.
Apretar los glúteos
Apretar las nalgas al caminar tonifica tus glúteos y les da un entrenamiento más intenso que caminar solo. Los músculos de los glúteos ya están involucrados en la marcha, porque ayudan a mover los muslos hacia adelante y a sostener el cuerpo. Pero apretar estos músculos los involucra más en caminar, y puede ayudarte a tener un entrenamiento más fuerte.
Riesgos Potenciales
Si mantienes las nalgas apretadas todo el tiempo que caminas, podrías alterar tu forma de andar. Esto puede causar dolor de espalda y cadera. Apretar las nalgas también altera la forma en que te mueves y cambia la forma en que tus músculos trabajan juntos mientras caminas, lo que puede significar que otras áreas de tu cuerpo (especialmente los muslos) se someten a un entrenamiento menos extenuante. En consecuencia, es mejor apretar y soltar las nalgas varias veces durante una parte de la caminata, pero no durante toda la sesión de ejercicios.
Otros ejercicios a tope
Mientras aprietas las nalgas puedes ayudar a tonificarlas, otros ejercicios te pueden dar tienes un entrenamiento aún más intenso a tu manera. Las sentadillas te ayudan a trabajar las caderas, los glúteos y los cuádriceps, e inclinarse hacia adelante y levantar una pierna hacia arriba y hacia atrás mientras te agachas pueden amplificar este ejercicio. Los aumentos de cadera también son efectivos. Simplemente acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la colilla y las caderas del suelo, y al levantar, extienda una pierna hacia arriba y hacia afuera.
