El pushup estándar funciona en la parte superior del cuerpo.
Los Pushups no son solo para hombres que quieren hacerse cincelados y verse bien; las mujeres pueden usar flexiones para tonificar sus brazos para una apariencia más segura en tops y vestidos sin mangas. La flexión de brazos es un ejercicio versátil que fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo al tiempo que activa los músculos del tronco y la parte inferior del cuerpo. Otra ventaja de usar flexiones para tonificar los brazos es que solo necesita su cuerpo y se pueden realizar prácticamente en cualquier parte.
Características
La flexión estándar se completa en las manos y los pies con el cuerpo en línea recta. Algunas personas prefieren mantener las piernas juntas, mientras que a otros les gusta dejar algo de espacio entre las piernas y los pies; haz lo que te parezca más cómodo para ti. Para completar una repetición, mantenga los músculos de su estómago apretados, comience con los brazos rectos debajo de los hombros, bájese lo más cerca posible del suelo y regrese a la posición inicial. Las flexiones de brazos fortalecen principalmente los músculos pectorales del pecho, pero también ayudan a tonificar los músculos de los hombros y los brazos.
Frecuencia
El número de flexiones que puede hacer en una fila y para cada sesión de entrenamiento depende de su nivel superior actual. fuerza del cuerpo y resistencia muscular. Haga que la meta sea completar uno o dos juegos de ocho a 12 repeticiones para cada entrenamiento. Si no siente que ha alcanzado la fatiga muscular, aumente la cantidad de repeticiones que complete. Aunque es posible que desee eliminar un conjunto de flexiones de brazos todos los días, ACE recomienda descansar cada grupo muscular durante 48 horas entre los entrenamientos. Esto no solo permite que los músculos se reparen y crezcan, sino que también ayuda a prevenir el sobreentrenamiento y reduce el riesgo de lesiones.
Variaciones
Si es nuevo en las flexiones o tiene una fuerza de brazo limitada, puede encontrarlo casi imposible completar una repetición completa en forma estándar. No te rindas, sin embargo; hay métodos alternativos de flexiones. Intente comenzar de rodillas en lugar de los dedos de los pies. Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta. También puedes hacer flexiones de pared. Párese frente a una pared, coloque sus manos en la pared y baje y levante su cuerpo como lo haría en una flexión estándar. A medida que se vuelven más fáciles, puede avanzar a superficies más bajas, como una mesa, un banco o una escalera. Si te encuentras en el otro extremo del espectro y deseas un reto mayor para tonificar tus brazos, puedes hacer que la flexión estándar sea más difícil al cambiar la posición de la mano. Intente mover las manos más anchas que el ancho de los hombros, colóquelas debajo del pecho o con un solo brazo. También puede realizar flexiones descendentes colocando los pies sobre una superficie elevada, como un banco o una escalera.
Consideraciones
La variedad es la clave de cualquier progreso en un programa de entrenamiento de fuerza y lo mismo vale para tonificar los brazos. Si usas solo flexiones para tonificar tus brazos, es posible que con el tiempo llegues a una meseta y dejes de ver resultados. Esto sucede porque tu cuerpo aprende a adaptarse a la actividad y ya no será desafiado. Puede seguir viendo resultados alternando las flexiones de brazos con otros ejercicios de tonificación de brazos, como curl de bíceps, rizos de martillo, tríceps y retrocesos de tríceps.
