Las cintas de correr queman las alforjas y tonifican los músculos de las piernas.
Las alforjas, la grasa en la parte externa de los muslos, son un área de problema común para las mujeres. No solo son antiestéticas, sino que también pueden dificultar la búsqueda de ropa que le quede bien. Las cintas de correr son una excelente manera de deshacerse de las alforjas. Las cintas de correr no solo queman la grasa corporal general, incluida la grasa de las alforjas, a través del ejercicio cardiovascular, sino que también fortalecen y tonifican los músculos de los muslos. Además, debido a la variedad de funciones programables, cualquier persona puede utilizar las cintas de correr, independientemente de su nivel de condición física.
Determine su ritmo cardíaco objetivo para su edad. Su ritmo cardíaco objetivo se calcula restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por el porcentaje de 50 y el porcentaje de 85. Si tienes 25 años, resta 25 de 220 para obtener 195. Multiplica 195 por 0.50 y 0.85 para obtener 97.5 y 165.8.
Caliéntese caminando en la máquina para correr durante 10 minutos. El calentamiento hace que la sangre fluya y afloja los músculos para ayudar a evitar lesiones durante la fase de cardio de su entrenamiento.
Realice 30 a 60 minutos de actividad aeróbica en la zona de frecuencia cardíaca objetivo que calculó. El mínimo requerido es de treinta minutos, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan los minutos 60 para perder peso. Aumente su ritmo cardíaco aumentando la velocidad y / o elevando la inclinación de la máquina para correr.
Esculpe los muslos caminando sobre una pendiente. La inclinación simula caminar cuesta arriba, lo que tonifica los muslos y los glúteos. Además, mantiene el ritmo cardíaco alto. Aumente la inclinación gradualmente de 1 a 2 por ciento cada minuto o dos hasta que alcance una inclinación de 10. Luego disminuya la inclinación de 1 a 2 por ciento de nuevo hacia abajo. Si está corriendo, considere disminuir la velocidad a medida que aumenta la inclinación para permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo.
Camina por los pulmones para esculpir los muslos y los glúteos. Reduzca la velocidad de la máquina para correr a 1 o 2 mph. Manteniendo la cabeza y el torso sobre las caderas, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y deje caer la rodilla izquierda hacia el corredor de la cinta de correr. Asegúrate de que la rodilla derecha permanezca sobre el tobillo. Empuja con el pie izquierdo y da un gran paso hacia adelante para repetir en el otro lado. Haz dos series de estocadas 20.
Enfríe por cinco a 10 minutos con una caminata lenta y fácil en la máquina para correr.
Artículos que necesitarás
- Rueda de andar
advertencia
- Lea las instrucciones o consulte a un entrenador personal antes de usar una máquina para correr. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si normalmente es sedentario o tiene una condición médica.
