Las estocadas son solo un ejercicio que crea tu trasero, mientras quemas calorías.
Si eres como muchas mujeres jóvenes, estás buscando para tonificar tu trasero para que sea firme, fuerte y bien proporcionado para que puedas lucir lo mejor posible en ese nuevo par de jeans. Pero su enfoque para ejercitar su trasero no es tan blanco y negro como elegir un entrenamiento en línea y copiarlo; primero, debes decidir si estás intentando rellenar esos jeans con un trasero más grande, o simplemente encajar en ellos adelgazándolos. La diferencia entre encogerse y aumentar el tamaño de las nalgas se trata de encontrar la combinación correcta de cardio, entrenamiento de fuerza y nutrición.
Construir tu trasero
Ir a pasear en la cinta de correr quemará calorías, pero si quieres agregar tamaño y forma a su trasero, debe centrarse en los niños grandes: sus glúteos. Los ejercicios de fuerza como estocadas, sentadillas, extensiones de cadera y step-ups te ayudarán a apuntar a tus glúteos y construir un trasero más fuerte, firme y grande. Haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana para obtener los mejores resultados. La mejor parte de estos ejercicios es que puedes agregar más resistencia simplemente sosteniendo mancuernas durante tu entrenamiento, y puedes hacerlos virtualmente donde sea que puedas encontrar el espacio.
Reduciendo tu trasero
Tal vez tu primera prioridad es recortar el exceso grasa corporal para reducir el tamaño de su trasero. Si es así, concéntrate en cardio. Los ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, andar en bicicleta y entrenar a intervalos quemará calorías y lo ayudará a adelgazar. De acuerdo con MayoClinic.com, los ejercicios aeróbicos tienen los beneficios adicionales de aumentar su resistencia, fortalecer su corazón y controlar afecciones crónicas como el colesterol alto y la presión arterial. Mientras más intensos sean tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, menos ejercicios cardiovasculares tendrás que hacer. Encuentra el equilibrio adecuado para ti, pero deberías hacer al menos dos entrenamientos cardiovasculares por semana si quieres adelgazar.
Lo mejor de ambos mundos
Lo mejor para ti es atacar tu trasero desde todos los lados, a través del entrenamiento cardiovascular. para recortar y entrenamiento de resistencia para fortalecer. Al alternar entre los días de entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento de los glúteos, desarrollarás los músculos del trasero mientras estás quemando la grasa que los mantiene ocultos. El modelo de fitness Obi Obadike afirma que correr a toda velocidad le da lo mejor de ambos mundos, quemando una cantidad insana de calorías y desarrollando músculo al mismo tiempo.
Consideraciones
No importa cuáles sean sus objetivos de aptitud, es importante reconocer que el ejercicio solo no va a obtener los máximos resultados cuando se trata de remodelar y tonificar el trasero. Debe equilibrar una rutina de ejercicios constante con una dieta saludable y una nutrición limpia. Estate cansado de los programas de ejercicio que pretenden reducir la grasa en un área específica de tu cuerpo, ya que esto está en línea con el mito de la reducción de manchas. Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza quemarán calorías y le ayudarán a adelgazar al reducir la grasa corporal total.
