Los cables de resistencia son versátiles y asequibles.
Montar en un entrenamiento de gimnasio no siempre es conveniente. Comer tres comidas diarias al día puede considerarse afortunado cuando se equilibra una carrera y la vida familiar. Así que seamos sinceros, el ejercicio debe encajar en tu vida, no luchar contra él. Sin embargo, si está viendo cómo su abdomen se transforma en una mancha de movimiento, es hora de agarrar los cables de resistencia. Con estos cables flexibles de goma, puede tonificar sus abdominales, incluso cuando viaja.
Core-Sculpting
Las actrices de Hollywood hacen alarde de sus abdominales perfectos en pantalla y en pantalla, lo que nos hace querer sus secciones medias libres de celulitis. Ahora la instructora de Equinox Fitness Club, Linda Rue, dice que es posible. La rutina de Rue, "Core-Sculpting Resistance Workout", presentada en la revista "Fitness", combina ocho movimientos con una silla y el cable de resistencia. Un movimiento, el medio teaser de tubos, simula un medio enrollado con un giro. Primero, doble su cable por la mitad. Luego acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda doblada. Extiende la pierna derecha y estira el cordón alrededor del arco de tu pie. Con las dos manos, agarre firmemente el cordón en cada extremo. Aprieta tus abdominales y tira tu torso del piso. Permanezca aquí por uno a tres segundos, luego recuéstese y haga ocho más antes de cambiar de pierna.
Abs de dos semanas
Si su sección media necesita una tonificación rápida, el plan de dos semanas y el plan de dos semanas del experto en acondicionamiento físico Tom Seaborne puede ser su objetivo. La rutina de Seaborne, en "Flatter Abs in 2 Weeks" de la revista "Fitness", incluye una variación del crujido tradicional y las tijeras. Mientras que los dos primeros ejercicios no usan el cable de resistencia, el último ejercicio de Seaborne se cumple. Acuéstate y dobla las rodillas. Luego coloca el cable de modo que quede sobre tus espinillas. Agarre los extremos del cordón, colocando sus brazos al lado de sus lados. Exhala y lleva tus piernas a tu pecho. Haga una pausa cuando sus caderas se levanten del suelo y cuente hasta tres. Vuelve al inicio y haz dos series de repeticiones 10.
Entrenamiento de Resistencia Ab-Toning
Ya sea que tenga un cordón o una banda de resistencia, la entrenadora principal Amy Dixon tendrá su estómago apretado con su rutina de cinco ejercicios. Dixon usa movimientos como el giro ruso, y la rodilla tira de tus abdominales, oblicuos e incluso tus glúteos. Si está considerando probar este ejercicio, comience con el giro del torso. Párese en el medio del cordón con los pies separados a la altura de la cadera. Tomando los extremos, mantén los brazos a un lado mientras llevas las manos a los hombros. Gira tu torso de izquierda a derecha, haciendo una pausa en el centro. Haz tres series de 12 a 15 reps.
Entrenamiento de resistencia 15-Minuto
Si aún tienes prisa, recurre al entrenamiento de la banda de resistencia rápida de la instructora de ejercicios Jessica Smith. El entrenamiento de la revista Smith "Fitness" también tiene cinco movimientos para afinar tu cintura. La rutina incluye ejercicios que trabajan todo el cuerpo mientras se enfoca en los abdominales. Las cremalleras de la espalda hacen precisamente eso. Párese con los hombros hacia atrás y los dedos de los pies señalados. Pase el cordón alrededor de sus muñecas y extienda sus brazos frente a usted. Estira el cordón mientras separas los brazos. Mantenga esto por un segundo y suéltelo antes de completar las repeticiones de 15.
