Aprieta en un circuito desafiante con bandas de resistencia en cualquier lugar, en cualquier momento.
Las bandas de resistencia son uno de los equipos de ejercicios más versátiles que puede usar y son una buena alternativa a las máquinas de resistencia. Puedes usar bandas de resistencia en casa y en el gimnasio. Son ligeros y portátiles, lo que los convierte en el equipo de ejercicio perfecto para llevar con usted cuando viaja. No necesitarás mucho espacio para usar una banda de resistencia. Fije una banda de resistencia a una pared, fíjela a una puerta o fíjela a un mueble pesado. También puede usar uno sujetando cada extremo de la banda o parándose en la banda mientras tira de ella con las manos o la pierna.
Entrenamiento En Circuito
El entrenamiento en circuito es un tipo de ejercicio cardiovascular que hará que tu corazón bombee a medida que fortaleces tus músculos y articulaciones. El entrenamiento en circuito implica realizar rápidamente muchas repeticiones de ejercicios de baja resistencia y luego descansar brevemente antes de comenzar otro ejercicio de baja resistencia. En el gimnasio, el entrenamiento en circuito puede involucrar cuatro o cinco máquinas de resistencia diferentes. Su período de descanso consiste en el tiempo que lleva pasar de una máquina a la siguiente. Los circuitos de banda de resistencia funcionan de la misma manera. Planea tu circuito antes de comenzar. Después de completar el número deseado de repeticiones para un ejercicio, muévase rápidamente al siguiente ejercicio. Cuando termines, puedes repetir el circuito una o dos veces.
Usando bandas de resistencia
Antes de usar bandas de resistencia, tome algunas precauciones para asegurarse de que las esté usando de manera adecuada y segura. Una banda de resistencia podría causar lesiones graves si pierde el agarre o si no está bien sujeta a un anclaje de pared o puerta. Envuelva los extremos de la banda de resistencia de forma segura alrededor de sus manos o pies si utiliza el tipo sin manijas. Para los ejercicios de piernas que requieren un bucle seguro en la banda de resistencia, ate los extremos en un nudo cuadrado. Para ejercicios de brazos, párese en la banda y tire con los brazos como se le indique. Los anclajes de pared o puerta brindan una forma segura de colocar su banda de resistencia y pueden colocarse a diferentes alturas para los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo. Envuelva bandas alrededor de sus muslos o tobillos para realizar ejercicios de flexión de cadera y pierna.
Circuito de la parte superior del cuerpo
Puede hacer circuitos de la banda de resistencia de la parte superior del cuerpo sin la necesidad de detener y anclar la banda. Hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo que requieren solo un cambio en la posición del brazo y el agarre acelerará su transición de un ejercicio a otro, reduciendo así su período de descanso para un efecto cardiovascular más efectivo a medida que entrena su fuerza. El circuito de la parte superior de su cuerpo puede consistir en cualquier combinación de extensiones de la parte superior de la espalda y del tríceps, flexiones de latón, presiones de pecho y flexión de bíceps. Realice ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio y descanse solo unos 30 segundos entre ejercicios. Repita todo el circuito una o dos veces más.
Circuito de la parte inferior del cuerpo
Puede usar una silla o mesa para ayudarlo a mantener el equilibrio cuando realice ejercicios de abducción y aducción de piernas. Envuelva una banda de resistencia alrededor de las piernas por encima de los tobillos y tire de la banda de resistencia de la línea media de su cuerpo para hacer abducciones de piernas. Tire de la banda hacia adelante y por la línea media de su cuerpo para hacer aducciones de pierna. Colóquese frente a una silla o mostrador y manténgalo sobre él para mantener el equilibrio mientras realiza los ejercicios de los músculos isquiotibiales. Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima del tobillo y tire de la banda hacia atrás con una pierna. Recuerda repetir cada ejercicio utilizando ambas piernas. Realice un poco de sentadilla con la banda de resistencia y revierta los abdominales para completar su circuito de la parte inferior del cuerpo.
