El dolor muscular por el ejercicio no tiene que inmovilizarlo.
La respuesta rápida a esta pregunta es sí, puede calcular si su pecho está un poco adolorido. De hecho, puede ser beneficioso hacer ejercicio cuando tiene dolores musculares, si el dolor es de entrenamientos anteriores y no de una lesión. Si está adolorido al tocar o no tiene todo su rango de movimiento, o tiene una lesión o condición médica, entonces debe descansar sus músculos y consultar con su médico antes de intentar hacer ejercicio.
Dolor muscular
El dolor que siente en sus músculos uno o dos días después de una sesión de ejercicio se llama dolor de aparición tardía, o DOMS, es causado por pequeñas lágrimas o microdaños en sus músculos y tejidos conectivos y generalmente se siente después de un entrenamiento intenso o Ejercitar los músculos de una manera nueva. Es perfectamente normal y una señal de que su músculo se está adaptando y fortaleciendo. No es necesario que detenga su rutina de ejercicios, sino que disminuya la intensidad.
Facilidad en su entrenamiento
Siempre debes calentar antes del ejercicio, y enfriarte después. Realice una actividad aeróbica ligera durante al menos 10 minutos antes de su entrenamiento. Si está un poco dolorido, esto ayudará a que su circulación circule y sentirá algo de alivio del dolor. Si los músculos de su pecho están adoloridos por la DOMS, puede descansar por unos días y luego usar pesos más livianos de lo normal y realizar menos repeticiones. De acuerdo con el American Council on Exercise, no debes sentir el dolor otra vez hasta que la intensidad del ejercicio aumente. Después de su entrenamiento, relájese por cinco a 10 minutos con una actividad aeróbica ligera y luego haga algo de estiramiento, concentrándose en los músculos que ejercitó.
Manejo del dolor
Para un alivio inmediato del dolor de los músculos adoloridos, use una bolsa de hielo envuelta en un paño para ayudar a reducir la inflamación. Puede aplicar calor más tarde; El calor puede ser calmante y estimula el flujo de sangre a los músculos afectados. También puede tomar un AINE de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno, pero no es una buena idea tomarlos regularmente. Siempre siga las instrucciones del paquete y consulte con su médico antes de tomar un analgésico si tiene problemas de salud o si está tomando otros medicamentos.
Otros consejos
En general, disminuya la intensidad de su entrenamiento cuando esté enfrentando cualquier tipo de dolor muscular. Controle su dolor y, si no se resuelve en unos días, busque el consejo de su médico. El dolor muscular que aparece rápidamente o es realmente intenso puede ser un signo de lesión y requiere atención médica.
