Los tiempos de ejercicio pueden tener un impacto en el éxito de su pérdida de peso.
Cuando hace ejercicio para perder peso, desea maximizar sus esfuerzos de todas las formas posibles. Un tema de debate es qué hora del día es la mejor para ejercitarse y perder peso. Algunos profesionales afirman que ciertas horas del día maximizarán la utilización de la grasa, mientras que otros creen que no hay diferencia. Antes de reorganizar su horario para entrenar a una hora específica, eche un vistazo a la investigación para ver si vale la pena la molestia.
Mañana
Si mejorar el sueño es un beneficio adicional que busca del ejercicio, los entrenamientos matutinos pueden ser los mejores. Cuanto más descansado estés antes de un entrenamiento, más duro podrás entrenar y más calorías podrás quemar. Además, un estudio de 2010 en el "Journal of Physiology" encontró que cuando los participantes hacían ejercicio por la mañana antes de comer, podían utilizar un mayor porcentaje de grasa para alimentar su ejercicio que aquellos que entrenaban más tarde ese día. Esto se debió a la cantidad limitada de carbohidratos disponibles al estar en ayunas mientras dormía.
Al final de la tarde
Su cuerpo está controlado en gran medida por los ritmos circadianos, que ayudan a regular la temperatura corporal, la presión arterial y el metabolismo. Según el American Council on Exercise, algunos estudios han revelado que muchas personas hacen el ejercicio más productivo mientras entrenan cuando las temperaturas corporales son las más altas. Las temperaturas corporales de la mayoría de las personas alcanzan su punto máximo al final de la tarde o al atardecer, y son las más bajas durante la madrugada y la media mañana. Cuando su cuerpo está más caliente, sus tasas de esfuerzo percibidas son más bajas, los músculos están más calientes, los picos de fuerza y la frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajos. A su vez, esto le permite mantener entrenamientos más largos e intensos, quemando más calorías y ayudando a perder peso.
Cuando puedas cometer
Las diferencias entre los beneficios para quemar grasa de los entrenamientos por la mañana y por la tarde son discutibles, por lo que en lugar de basar sus tiempos de entrenamiento en cuando cree que puede quemar más grasa, haga ejercicio en un momento en el que pueda comprometerse. El mayor factor determinante del éxito en cualquier programa de pérdida de peso es su capacidad para cumplirlo. Si no es una persona de la mañana, puede tener problemas para comprometerse con una rutina matutina. Haga ejercicio en el momento en que se sienta lleno de energía y tenga menos limitaciones de tiempo, y tendrá más éxito para perder peso a largo plazo.
Precauciones
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Aunque el cardio en estado de ayuno puede ser beneficioso para la pérdida de peso, no es para todos. Las personas con diabetes o hipoglucemia no deben entrenar con el estómago vacío. Si se siente mareado o mareado en cualquier momento durante un entrenamiento, deténgase inmediatamente. Si hace ejercicio por la mañana, asegúrese de hidratarse adecuadamente antes de acostarse para no deshidratarse durante el ejercicio.
