Incluso la humilde flexión se puede convertir en un juego.
A menos que seas un levantador de pesas competitivo, el entrenamiento de fuerza normalmente no es competitivo. Si juegas deportes, tendrás mucha competencia en el campo. Hay varias maneras de hacer que el entrenamiento de fuerza sea competitivo y divertido convirtiendo tus entrenamientos en juegos. Un elemento de competencia puede hacer que trabaje más duro de lo normal y también proporciona una salida competitiva adicional.
Preparación
Antes de cualquier entrenamiento, dedique algunos minutos a calentarse para asegurarse de que sus músculos estén listos. Haga de cinco a 10 minutos de ejercicios de cardio ligeros, como trotar y algunos estiramientos para los músculos que está a punto de usar. Asegúrate de estar en forma para el ejercicio antes de comenzar, especialmente si has sido sedentario o te estás recuperando de una lesión.
Mazo de cartas
El juego de mazo de cartas es una forma divertida de mejorar la forma física y la fuerza. Usando una baraja de cartas regular, asigna un ejercicio a cada palo. Por ejemplo, flexiones de corazones y sentadillas con espadas. Comenzando con la baraja boca abajo, voltea la carta más alta y haz la cantidad de repeticiones indicadas por el valor de la carta, de modo que si giras el ocho de corazones, haz ocho flexiones. Al finalizar, entrega otra tarjeta y repite el proceso. Las cartas de la cara valen 12 y los ases valen uno. Para los jokers, establece un desafío como correr por una cierta distancia o hacer 20 burpees. Intenta completar el mazo tan rápido como puedas mientras realizas cada ejercicio elegido con buena forma.
Pares de Pushup Pyramid
Los flexiones son una forma efectiva de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, y la pirámide pushup añade un ángulo competitivo a esta ejercicio clásico. Con un compañero, baje a la posición de flexión. Realice una única flexión y luego haga que su compañero haga lo mismo. Continúe agregando un representante cada uno hasta que uno de ustedes no pueda o no quiera continuar. El ganador es la última persona que todavía puede hacer flexiones. Esta pirámide de pares se puede realizar usando cualquier ejercicio en el que dos personas puedan entrenar al mismo tiempo.
Hooverball
Hooverball es un juego que se anota como tenis, es similar al voleibol y fue inventado por el médico de la Casa Blanca, almirante Joel T. Boone para ayudar a mantener en forma al presidente Herbert Hoover. El juego consiste en equipos opuestos de dos a cuatro jugadores lanzando un balón medicinal de 6 libras sobre una red de 8 pies. Los puntos se anotan cuando un equipo no puede atrapar y devolver la pelota. Lanzar y atrapar un balón medicinal es una forma efectiva de desarrollar fuerza, habilidad, coordinación y capacidad cardiovascular. Hoover-ball es popular entre la comunidad de CrossFit.
Compañías llevan y Carreras de carretillas
Llevar a un compañero en la espalda, en la curva de los brazos o en una bolsa de bomberos probará y desarrollará la fuerza de todo el cuerpo. Popular en artes marciales, entrenamiento militar y de servicios de emergencia, socio lleva también desarrollar la aptitud anaeróbica. Las carretillas, donde adoptas la posición de flexión mientras un compañero sostiene tus piernas y caminas sobre tus manos, también son efectivas para desarrollar fuerza, aunque solo en la parte superior del cuerpo y en el centro. Tanto el compañero como las carretillas se pueden convertir en juegos competitivos compitiendo un par contra otro.
