Kristine Lilly pone todo su cuerpo en una buena racha contra Finlandia.
La resistencia aeróbica es importante para ti, como lo es para los miembros del fútbol nacional femenino de los EE. UU. equipo. Este tipo de resistencia te permite simplemente correr, correr y correr hacia una posible victoria. La estrella de fútbol retirada Kristine Lilly, modelo de entrenamiento dedicado de resistencia, proporciona aliento: prometió que, mientras que otros jugadores podrían disparar o pasar mejor, "nunca dejaré que un oponente me salte".
Programación
durante el temporada, obtienes una resistencia aeróbica excelente de los juegos mismos. El acondicionamiento aeróbico se produce en los partidos mientras trotas y corres, confiando en el oxígeno para obtener energía; El acondicionamiento anaeróbico ocurre durante los sprints, que dependen del glucógeno almacenado en los músculos. Las prácticas que involucran juegos de lados pequeños, desde 1v1 hasta 6v6, pueden mejorar aún más la resistencia. En la temporada baja, puedes correr 30 minutos tres veces a la semana, aconseja Debra LaPrath, entrenadora de fútbol y autora de "Coaching Girls 'Soccer Successfully". Agregue entrenamiento cruzado fuera de temporada con otros deportes, como la natación, el ciclismo, el baloncesto u otros deportes de equipo también.
Pruebas
Las pruebas le ayudan a rastrear el progreso a lo largo del tiempo. Los buenos puntajes pueden indicar la idoneidad como mediocampista o extremo, posiciones con demandas especialmente altas de resistencia aeróbica. La mejor prueba de campo es la prueba de recorrido de 12 minutos de Cooper, que mide la distancia, luego de calentar cuidadosamente, puede cubrirse en 12 minutos. Para mujeres menores de 30 años, 1 ¼ millas es promedio, 1 ½ millas es bueno y 1 ¾ milla o más es un resultado excelente. Si está tratando de perder grasa, no sea demasiado duro consigo mismo para obtener un resultado bajo; quedarse con el fútbol con el tiempo lo hará más en forma.
Sprints and Games
Su entrenamiento puede incluir Fartleks, que incluyen intervalos de trote, carrera y carrera de velocidad. Puede hacer esto en su vecindario, corriendo hacia un poste de teléfono y trotando o caminando al siguiente, o en el campo de fútbol, corriendo por el ancho o la longitud del campo y trotando hacia atrás tres o cuatro veces. También puede realizar el transbordador de 300 yardas, corriendo hacia atrás y volviendo a un cono en la línea de 25 yardas de un campo deportivo, con seis repeticiones y una recuperación completa antes de series adicionales. O juega un juego de 2 contra 2 + 1, un juego de dos contra uno con un quinto jugador que usa un chaleco de entrenamiento brillante y permanece en la ofensiva con cualquier equipo que tenga posesión. Cambie el quinto jugador con frecuencia para que todos tengan la oportunidad de mejorar.
Resistencia y habilidades
También puede combinar ejercicios de habilidades con entrenamiento de resistencia. En el drible y el ejercicio de tiro, dribla desde la línea de fondo hasta el centro del campo, toca la pelota con un compañero de equipo y corre hacia tu punto de partida. Su compañero de equipo le sirve el balón donde puede tomar un tiro en portería. Continúa por cuatro repeticiones y tres sets, recomienda el entrenador Greg Gatz. O juegue juegos 1v1 para un entrenamiento aeróbico máximo y trabajo de habilidades.
