Coma nueces para su dieta de construcción muscular.
Las nueces a menudo se recomiendan como un refrigerio saludable para perder peso, pero también pueden ser útiles cuando se quiere desarrollar músculo magro. Olvídese de las comidas aburridas de pollo seco y arroz integral o claras de huevo y espinacas empapadas y en su lugar, abrace las nueces. Estas pequeñas bellezas llenas de calorías son el bocadillo ideal para el desarrollo de músculos en movimiento.
Calorías
Las calorías son críticas cuando se busca crecer y fortalecerse. Para desarrollar músculo necesitas comer más calorías de las que consumes. Como guía general, Kelly Gonzalez de Bodybuilding.com recomienda multiplicar su peso corporal en libras por 10 para encontrar la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su peso, y luego agregar las calorías 250 y 500 a este número. La mayoría de las nueces contienen entre 160 y 200 calorías por onza, lo que las hace muy densas en calorías y una adición útil a su dieta si está luchando por obtener las calorías. Si ya está manteniendo su peso, simplemente agregue 3 onzas de nueces A tu dieta podría ser suficiente para empezar a construir músculo.
grasas
La mayoría de las calorías en las nueces provienen de la grasa, con la mayoría de las nueces alrededor del porcentaje de grasa de 50. El tipo principal de grasa que se encuentra en las nueces, la grasa no saturada, puede ayudar con la recuperación entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Las grasas no saturadas ayudan a reducir la inflamación, ayudan a la función de la membrana de las células musculares y aumentan los niveles de hemoglobina en la sangre, lo que significa que más oxígeno y nutrientes llegan al tejido muscular. Esto acelera la recuperación muscular y significa que es menos probable que esté adolorido al comenzar su próximo entrenamiento.
Proteína
La proteína es un componente importante de una dieta de construcción muscular; Ayuda en el crecimiento y reparación celular. Normalmente, las nueces contienen alrededor de 25 por ciento de proteína, por lo que una porción de anacardos, cacahuetes o almendras de 1 tiene aproximadamente 7.5 gramos de proteína. Sin embargo, la proteína en las nueces está incompleta, lo que significa que no contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Puede remediar esto combinando sus nueces con otra fuente de proteínas como granos, frijoles o cereales.
Ideas de comida
Los frutos secos pueden no hacer una comida para desarrollar los músculos por sí solos, pero sí hacen una merienda práctica para llevar. Agregue un puñado de almendras en sus ensaladas o ponga una cucharada de mantequilla de almendras en su batido de proteínas. También puede probar las nueces y los piñones en ensaladas, comer mantequilla de maní en pan tostado integral antes de su entrenamiento, o agregar macadamias y anacardos al queso cottage y al yogur griego con bayas.
