Correr es una de las formas más efectivas de quemar calorías rápidamente.
Admítelo: tiene un estilo de vida ocupado y es fácil pasar el día con calma. incluso antes de que tengas la oportunidad de pensar sobre el ejercicio. Pero si está decidido a tener un cuerpo que le permita usar ese atrevido vestido de verano con confianza, es hora de adaptar el ejercicio a su rutina diaria. Si solo tienes 45 minutos, aténgase los cordones y salga a correr para quemar calorías rápidamente.
Correr calorías quemadas
Su peso dicta parcialmente la velocidad a la que quemará calorías durante cualquier actividad, incluido corriendo, y en un entrenamiento de 45 minutos, quemarás más calorías corriendo rápidamente que corriendo despacio. De acuerdo con la Harvard Medical School, una persona de 155 libras quemará 298 calorías durante una carrera de 30 minutos a 5 mph, lo que significa que la persona puede esperar quemar alrededor de 447 calorías durante una carrera de 45 minutos. Si puede mantener un ritmo de 7.5 mph, quemará aproximadamente 698 calorías en 45 minutos.
Comparación
Si no tiene un exceso de tiempo de ejercicio todos los días, correr es una forma efectiva quemar calorías rápidamente y te ayuda a quemar más calorías que muchos otros ejercicios. Correr a solo 5 mph, por ejemplo, quema calorías más rápido que actividades tales como tenis, fútbol, patinaje en línea, natación moderada, caminatas y caminatas. Los ejercicios que queman calorías más rápido que correr a 5 mph incluyen boxeo, artes marciales, natación vigorosa y ciclismo vigoroso.
Consideraciones para correr
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda a los adultos realizar al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Al tomar solo unas pocas carreras de 45 minutos durante la semana, puede eclipsar fácilmente esta guía. Siempre estírate antes y después de tu carrera para disminuir el riesgo de forzar un músculo. Si tiene dolor en las articulaciones, hable con un médico antes de intentar correr, o intente realizar un ejercicio de bajo impacto como andar en bicicleta o nadar.
Ejecutar beneficios
Correr de forma regular puede hacer más que solo ayudarlo a quemar calorías para lograr el cuerpo que deseas. El ejercicio también proporciona una serie de otros beneficios para la salud, que incluyen ayudar a fortalecer los huesos, fortalecer los músculos y aumentar el nivel de resistencia cardiovascular. Ejercicios como correr son también formas efectivas de reducir el estrés. Las endorfinas que liberas durante una carrera pueden proporcionar una sensación de felicidad a menudo conocida como la de un corredor.
