Los músculos fuertes del trasero se ven muy bien en jeans ajustados.
Todo el mundo quiere un trasero firme y apretado. Y la forma de hacerlo es construir los músculos de los glúteos, los músculos grandes en el trasero que le dan forma y definición. No tienes que ser un culturista o incluso pertenecer a un gimnasio para realizar estos ejercicios fáciles para mejorar el trasero. Haga estos ejercicios tres veces a la semana, y estará en camino a un trasero sexy.
Patadas de burro
Los ejercicios para mejorar el trasero, como la patada de burro, se pueden realizar directamente en la sala de estar mientras mira su programa de televisión favorito. Póngase sobre sus manos y rodillas con sus muñecas alineadas con sus hombros y sus caderas directamente sobre sus tobillos. Manteniendo doblada la rodilla derecha, aprieta el músculo de la nalga derecha y presiona el talón hacia el techo tan alto como puedas. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego baje la rodilla derecha hasta el suelo. Repita 10 veces en cada pierna (¡nadie quiere un trasero torcido!) Y trabaje hasta tres series seguidas.
Puentes
Los puentes son un gran ejercicio para mejorar el trasero. Como un bono adicional, puede hacerlos antes de levantarse por la mañana. Acuéstese boca arriba con los brazos apoyados a los lados, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la cama. Aprieta los músculos de tus glúteos y levanta las caderas de la cama tan alto como puedas. Sostenga por dos o tres segundos, luego baje lentamente hacia abajo. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas son otro ejercicio efectivo para mejorar el trasero que fácilmente puede hacerse más difícil a medida que te fortaleces. Comience con sentadillas en la pared: recuéstese sobre una pared resistente y avance los pies aproximadamente 12 pulgadas, con el ancho de los hombros separados. Descanse los brazos a los lados y doble lentamente las rodillas, deslizándose por la pared, hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego deslice nuevamente hacia la posición inicial. Repita 10 a veces 30. Coloque una pelota de estabilidad detrás de su espalda y contra la pared y repita este ejercicio para hacer que sus músculos trabajen un poco más. Cuando se sienta seguro, haga sus sentadillas sin apoyarse contra la pared y sostenga pesas en sus manos para obtener aún más resistencia.
Paso a paso
No necesita equipos de lujo para realizar ejercicios de realce de glúteos, puede hacerlos en la escalera en el trabajo. Párese frente al escalón inferior. Paso con el pie derecho, luego levante el pie izquierdo en el paso. Retroceda con la pierna izquierda y baje el peso de su cuerpo con el pie derecho hasta que toque el suelo con el pie izquierdo. Vuelva a poner el pie derecho en el suelo, luego repita 10 a 15 veces, dirigiendo con el pie derecho, luego cambie de lado. Haga este ejercicio más difícil aumentando la velocidad y la cantidad de pasos que realiza en cada lado. Si das un paso lo suficientemente rápido, podrías sudar y quemar algunas calorías extra.
