El boulder se realiza a un nivel bajo que no requiere equipo de escalada.
Si sueñas con la emoción de la escalada en roca, pero no te entusiasma la posibilidad de caer desde las alturas de una pared de roca, el boulder podría ser el tipo de escalada que estás buscando. El boulder se lleva a cabo a un nivel de roca o muro de escalada interior que es tan alto como se puede caer con seguridad. No necesita ningún equipo de escalada especializado, solo zapatos de escalada adecuados y fuerza y resistencia muscular.
Un buen lugar para empezar
Bouldering es un buen lugar para que un principiante comience la escalada en roca. Debido a que una escalada en boulder cubre un nivel tan bajo, no se necesitan cuerdas ni arneses, ni siquiera se necesita un compañero de seguridad. No te preocupes, si pierdes tu mano o tu equilibrio, como muy bien pudiste al principio, no tendrás mucho para caer. Y si estás escalando una pared interior, habrá una plataforma de choque para que puedas aterrizar. El boulder te ayudará a desarrollar fuerza y habilidad para hacer frente a las subidas más altas, si es allí donde residen tus aspiraciones, y también mejorará tu resistencia.
Extender
Estirarse antes de una escalada, ya sea un ejercicio básico o una escalada real, es vital para preparar sus músculos, tendones y ligamentos para la escalada agotadora y extenuante que está a punto de superar. Corra, salte a la cuerda o golpee la bicicleta estacionaria durante unos cinco minutos para que le bombee la sangre, luego tómese otros cinco minutos para estirar los músculos que utilizará en la escalada. Algunos estiramientos útiles incluyen estiramientos de jamba de puerta hechos desde diferentes puntos en el marco de la puerta, estiramientos de ranas y estiramientos de la espalda baja. Pase aproximadamente un minuto y medio en cada uno antes de comenzar su ascenso.
Rutina de Boulder
No estás subiendo de altura cuando estás en roca. Piénsalo más como haciendo vueltas. Estarás zigzagueando de un lado a otro a través de la pared, ganando un poco de altura con cada cruce mientras navegas tu ascenso. En su libro sobre escalada en roca, "Gym Climb!", John Long aconseja que canalices a Spider-Man, arrastrando los pies por la pared en lugar de cruzar tus propias extremidades para agarrar la mano y los puntos de apoyo. Concéntrese en movimientos fluidos y suaves con énfasis en la distribución cuidadosa del peso y los cambios y permítase un momento de descanso después de movimientos difíciles. Solo 30 minutos de la escalada de este principiante ayudará a mejorar tu resistencia, fuerza y habilidad.
Entrenamiento de fuerza para la escalada
Obtendrá un montón de entrenamiento de resistencia en la pared, pero debe incluir un par de días de entrenamiento de fuerza, ya sea en el gimnasio o en el hogar, para mejorar su fuerza general para ayudar con sus escalas y para reducir el riesgo de tensiones y Lesiones también. Una rutina básica de entrenamiento de fuerza para escaladores puede incluir flexiones de brazos, pliegues de pliegues, flexiones de muñeca con mancuernas, flexiones de muñeca con pesas inversas y pronadores. Dos o tres series de repeticiones de 12 a 15 de cada dos veces a la semana intercaladas con tu entrenamiento de boulder y algo de entrenamiento de cardio completarán una rutina de escalada general efectiva.
