Los cascos son una necesidad si vas en bicicleta al aire libre.
Claro, el ciclismo es un ejercicio cardiovascular serio, pero también puede provocar lesiones graves. Antes de subir a su bicicleta y comenzar a pedalear, ya sea en interiores o en exteriores, asegúrese de haber marcado su lista de seguridad para asegurarse de que su viaje sea seguro. Después de todo, cuando dicen que algo es "como andar en bicicleta", significa que una actividad es simple y divertida, no que resulta en golpes, moretones y un dolor adolorido.
cascos
Ni siquiera pienses en ir a dar un paseo en bicicleta al aire libre si no planeas usar un casco. Montar sin uno no solo es contra la ley en la mayoría de los estados, sino que también pone en riesgo su vida. Incluso si crees que eres un profesional, los autos, los animales y el terreno accidentado pueden interrumpir tu viaje o incluso ser mortales. Ve a una tienda de bicicletas y ponte un casco. Cuando esté bien ajustado, el casco de una bicicleta debe estar ajustado y no debe moverse hacia adelante y hacia atrás sobre su cabeza.
Ajustes
Ya sea que conduzca en interiores o al aire libre, ajustar su bicicleta puede crear una conducción más segura y cómoda al optimizar la bicicleta para su altura. Un asiento para bicicleta debe ser lo suficientemente alto como para que su rodilla esté casi recta en la carrera descendente y alcance un ángulo de 90 en su carrera ascendente. Cuando esté parado al lado de su bicicleta, su asiento debe estar casi al mismo nivel que sus caderas. Los mangos deben ser lo suficientemente altos para ayudarlo a mantener la espalda plana y los codos suaves mientras conduce. Montar con los ajustes incorrectos de la bicicleta podría causar lesiones relacionadas con la tensión, especialmente en los brazos y las piernas.
Visibilidad
Obviamente, no necesita ser súper visible si está utilizando una bicicleta de ejercicio en un gimnasio, pero si va en bicicleta al aire libre, asegúrese de que la gente pueda verlo. Los reflectores de luz, luces de bicicleta y ropa brillante te sirven bien, ya sea que esté oscuro o con luz afuera. Recuerde que los conductores pueden distraerse, así que sea fácil de ver o podría correr el riesgo de una lesión. También debe informar a alguien a dónde va, qué ruta tomará y cuándo esperar que llegue a casa si va a andar en bicicleta por su cuenta. De esa manera, si está lesionado y no regresa a tiempo, alguien sabe dónde podría estar.
Material
Ya que una bicicleta está hecha de partes móviles, asegúrese de que esté en buenas condiciones antes de subir, ya sea que esté usando una bicicleta estacionaria o que conduzca al aire libre. Todos los accesorios deben estar ajustados antes de conducir, así que revise el vástago y el asiento antes de mirar la cadena y asegurarse de que esté bien sujeta a los dientes. Si bien no siempre puede evitar una cadena resbaladiza, puede asegurarse de que su bicicleta esté en perfectas condiciones de conducción para ayudarlo a mantenerse seguro mientras hace ejercicio.
