Mejorar su altura de salto puede mejorar su rendimiento en deportes como el baloncesto.
Es probable que, si le preguntas a la mayoría de las personas en el gimnasio sobre su entrenamiento, detallarán un plan para ganar grandes cantidades de músculo o perder una cantidad significativa de grasa. Pero los programas de acondicionamiento físico no se limitan a esos objetivos; Puedes usarlos para mejorar habilidades específicas también. Los planes de entrenamiento especializado pueden ayudarlo a cumplir los objetivos, ya sea mejorar su rendimiento en un deporte determinado o aumentar su altura de salto. Si tu objetivo es saltar más alto, el mejor entrenamiento será uno que se dirija a todos los músculos que impulsan el movimiento de saltar.
Cuadríceps
Los mejores entrenamientos para saltar a los músculos específicos del objetivo. Según Brian R. Umberger, MS, CSCS, del Centro Médico de la Universidad de Rochester, la mayor parte del impulso que impulsa su salto vertical proviene de los músculos que actúan en la articulación de la rodilla. Un gran grupo muscular que actúa sobre la articulación de la rodilla es el cuádriceps, por lo que el fortalecimiento de estos músculos debe ser una prioridad en su plan. Entre los ejercicios más efectivos para su cuadriceps están el aumento de peso con mancuernas, el peso muerto, la sentadilla frontal y la estocada hacia adelante. Si tuviera que elegir solo uno, la posición en cuclillas puede proporcionarle el máximo provecho a su inversión; un estudio de la edición de junio de 2004 del "British Journal of Sports Medicine" indica que la fuerza de sentadilla está directamente relacionada con la altura del salto.
Hamstrings
Sin embargo, saltar no es solo sobre tus quads. Los isquiotibiales también ayudan a impulsar el movimiento de la articulación de la rodilla, así que intente algunos ejercicios como parte de su entrenamiento para maximizar la altura del salto. Los isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior del muslo, se pueden trabajar mediante levantamiento de peso muerto, flexión de piernas y presión de piernas.
Músculos de la pantorrilla
No se olvide de sus piernas cuando se trata de mejorar la altura del salto. Los músculos de la pantorrilla son particularmente importantes para saltar porque actúan no solo en la rodilla, sino también en la articulación del tobillo. Como te habrás dado cuenta, tu tobillo mueve tu pie y te ayuda a levantarte del suelo y obtener la mayor altura de tu movimiento de salto. Para trabajar los músculos de la pantorrilla, puede realizar ejercicios como la elevación de la pantorrilla de pie y la prensa de pantorrilla sentada, que se realiza en la máquina de la prensa de piernas.
Músculos principales
Tu núcleo es fundamental para muchas hazañas atléticas, como saltar más alto. Estos músculos ayudan a mantener su cuerpo estable y promueven el equilibrio adecuado. Si intenta saltar mientras está desequilibrado, es posible que no alcance su máximo potencial de altura vertical. Realizar abdominales pesados, tablas, filas bajas de cables y elevadores muertos le ayudará a desarrollar su fuerza central para saltar. Tales ejercicios también pueden ayudar a tonificar tu barriga, lo que tampoco es algo malo.
Cardio
Además de tener músculos fuertes, tener un peso corporal más bajo también puede ayudarlo a aumentar la altura de su salto. Por lo tanto, es posible que desee incluir ejercicios de cardio en su plan de ejercicios que pueden ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Los intervalos de carrera y ciclismo pueden ayudarlo a quemar calorías de manera eficiente, y esas actividades también pueden ayudarlo a fortalecer los músculos de sus piernas, haciendo del cardio una opción de ganar-ganar.
