Los batidos de alimentos integrales proporcionan vitaminas, minerales y antioxidantes.
Todo el mundo dice: "No bebas tus calorías". Pero, ¿qué es lo que saben? Claro, sentarse a comer es bueno si tienes tiempo. Muchas mujeres no tienen ese lujo, por lo que las bebidas con proteínas proporcionan el combustible adecuado para hacer ejercicio y salir al trabajo en poco tiempo. Además, la proteína ayuda a mantener su apetito bajo control, por lo que es menos probable que borre su ejercicio con ayudas adicionales en la próxima comida. Ya sea que compre bebidas con proteínas preparadas o las haga usted mismo, evite los azúcares refinados o artificiales, los cuales le hacen ganar peso.
Información de expertos
Joanne Giannini, entrenadora personal certificada y competidora de figuras, alienta a sus clientes a consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal diariamente. Ella dice que las proteínas deben consumirse en cada comida y bocadillo y esparcirse a lo largo del día, ya que el cuerpo tiene más dificultades para procesar las proteínas. Esto asegura un suministro constante a los músculos. Las bebidas con proteínas hacen que estos objetivos sean más alcanzables, porque, seamos sinceros, nadie quiere comer pechuga de pollo o huevos duros todo el día.
La proteína en polvo
Las mejores bebidas de proteínas combinan una variedad de fuentes vegetales y animales, como suero de leche, clara de huevo, soja, arroz integral, proteína de guisante, chlorella y cáñamo. La proteína de suero es la fuente más fácil de usar para su cuerpo, pero las preocupaciones sobre el consumo excesivo de proteínas animales deben moderar su uso. Además, la investigación publicada en agosto de 2012 en el "Journal of Nutrition" no indica beneficios corporales de la suplementación con proteína de suero.
Bebidas integrales
Los polvos de proteína hacen que la preparación sea una brisa, pero una bebida de proteína hecha de alimentos integrales le ofrece varias ventajas: fibra, vitaminas y minerales adicionales y antioxidantes. Los batidos verdes combinan los vegetales de hojas verdes con cítricos, piña, manzana o plátano para una deliciosa bebida proteica, aunque el color puede parecer un poco desagradable. A pesar de que no contienen tanta proteína como una bebida hecha con polvo, las verduras de color verde oscuro y calorías son muy buenas. Para otras variedades de alimentos integrales, combine la mantequilla de maní natural, la banana y la leche descremada o las bayas congeladas, la leche de soja y la mantequilla de almendras.
Happy Hour
La mayoría de los entrenadores personales en estos días dicen que las bebidas con proteínas deben consumirse inmediatamente después de un entrenamiento para ayudar a que sus músculos se recuperen. Pero, los científicos han mezclado críticas. Un artículo publicado por investigadores en los Países Bajos en 2011 alienta a comer o beber 20 gramos de proteína inmediatamente después del ejercicio para aumentar la síntesis de proteínas musculares. Sin embargo, otro estudio realizado en 2010 por investigadores australianos encontró que el tiempo en que se consumía la proteína en relación con el ejercicio no tenía ningún efecto sobre la composición corporal o la fuerza. En última instancia, lo que sea que funcione para ti es el mejor momento para consumir tu bebida proteica.
