Durante la sentadilla frontal, la barra descansa en la parte delantera de los hombros superiores.
Incorporar sentadillas a tus entrenamientos de entrenamiento con pesas impactará la fuerza en la parte inferior de tu cuerpo. El ejercicio de sentadilla más común es la sentadilla hacia atrás, en la cual la barra descansa sobre la parte posterior de los hombros superiores. Sin embargo, la posición en cuclillas delantera coloca la barra en la parte delantera de sus hombros, lo que desplaza la resistencia hacia adelante ligeramente.
Fuerza de Pierna y Cadera
Los cuádriceps son una colección de cuatro músculos en la parte frontal de los muslos. Asumen la mayor parte del trabajo durante las sentadillas frontales con barra. Los cuádriceps, o cuádriceps, son responsables de extender las articulaciones de las rodillas. Sus glúteos, el músculo más grande de sus nalgas, extienden sus caderas a medida que se levanta. El músculo sóleo en sus pantorrillas extiende sus articulaciones del tobillo.
Funcionalidad
Las ganancias de fuerza que obtendrá de las sentadillas delanteras con barra se transfieren de manera efectiva al rendimiento de la vida real, ya que se asemejan a los movimientos cotidianos. La incorporación regular de sentadillas frontales con barra hará que te sea más fácil agacharte para levantar cosas del piso o subir una escalera. A diferencia de las sentadillas, que se realizan en posición de pie, la prensa de piernas y otros ejercicios de la máquina generalmente lo colocan en una posición acostada.
Preparación para los ascensores olímpicos
La posición de sentadilla frontal con barra de pesa te coloca en la misma posición que la fase de captura del ejercicio de colgar y la posición inicial del ejercicio de sacudida. Tanto los que están limpios como los que se sacuden son levantamientos olímpicos, que desarrollan un poder explosivo en la parte inferior del cuerpo. Las mujeres atletas que requieren una potencia de cuerpo inferior, como las de voleibol y baloncesto, a menudo incorporan elevaciones olímpicas en sus regímenes de entrenamiento. La sentadilla frontal con barra te prepara para estos ejercicios olímpicos.
Menos estrés en los hombros
El ejercicio de sentadilla con la espalda requiere que estire la parte delantera de sus hombros mientras se extiende hacia atrás y sostiene la barra en la parte superior de la espalda. Las mujeres que tienen problemas con los hombros pueden sufrir molestias y dolor durante las sentadillas de espalda. Sin embargo, las sentadillas delanteras no requieren que estire las cápsulas de los hombros y, por lo tanto, son una opción más segura para aquellos que están interesados en proteger sus articulaciones.
