Contratar tus abdominales haciendo abdominales te dará un núcleo estable.
Contrato y relax. Contrato y relax. Eso es lo que hacen tus músculos cada vez que levantas pesas. Cada vez que te flexionas o te estremeces, tus músculos trabajan duro para completar el movimiento y ayudarte a terminar tu conjunto. Es un proceso fascinante que tiene lugar no solo en los brazos y las piernas, sino también en los abdominales y en todo el núcleo. Y al poner esta área poderosa a través de entrenamientos regulares, puede desarrollar una sección media fuerte y resistente.
Contracciones comunes
Ya sea que conozca el término o no, se involucra en contracciones concéntricas todos los días. Es el movimiento muscular que tiene lugar cuando contrae un músculo y lo hace más corto, como en un curl de bíceps. Si levanta pesas con regularidad, realice estas poderosas contracciones cada vez que entra al gimnasio. Y es el tipo de contracción que completa cada vez que hace abdominales de cualquier variedad. Los músculos se acortan a medida que se esfuerza y se relaja a medida que se alargan.
Científicamente hablando
La ciencia detrás de las contracciones concéntricas es fácil de entender. Cada vez que un músculo se ve forzado a hacer un movimiento de contracción que lo desafía, las fibras se rompen - microscópicamente - para que su cuerpo pueda volver a levantarse con más fuerza que antes y hacer lo que acaba de pedirle. Es una respuesta integrada, y es lo que sucede cada vez que contraes tus abdominales. La cicatrización de las fibras tiene lugar durante los períodos de recuperación, la pausa de 24 a 48-hora entre sesiones de entrenamiento de fuerza.
Conoce los musculos
Es fácil pensar en los crujidos estándar como los principales ejercicios de contracción. Sin embargo, la verdad es que hay cientos de ejercicios de contracción que afectan a todos los músculos del grupo ab: los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y el transverso del abdomen. El más notable del grupo es el recto del abdomen, que es lo que ves cuando miras un "six pack" roto. El recto abdominal es el músculo justo debajo de la transversal, y los oblicuos forman los lados.
Crujidos frescos
Si bien existen opciones casi infinitas para los ejercicios de contracción abdominal, algunos se han vuelto populares debido a su capacidad para proporcionar el mayor "rendimiento", los mejores resultados para su tiempo. Si desea maximizar su tiempo contrayendo y construyendo sus abdominales, pruebe abdominales largos, abdominales oblicuos, abdominales para bicicletas y abdominales compuestos.
