El entrenamiento a intervalos, como los sprints, puede ayudarte a quemar grasas rápidamente.
No necesitas pasar horas en el gimnasio todos los días para lograr el cuerpo que deseas. Cualquier ejercicio lo hará más saludable y fuerte, pero hay algunos ejercicios que se pueden hacer en minutos 30 con un gran potencial de eliminación de grasa. La clave para quemar grasa rápidamente es utilizar tantos músculos en su entrenamiento como pueda. Esto no solo aumentará su ritmo cardíaco, sino que mientras más músculos estén trabajando, más calorías quemará.
Entrenamiento de intervalo
MayoClinic.com describe el entrenamiento por intervalos como una explosión de actividad intensa seguida de un período de actividad más ligera. Esto puede incluir cualquier actividad que incluya caminar para acelerar el caminar. La clave aquí es aumentar su ritmo cardíaco durante un período de tiempo. La forma demuestra el entrenamiento a intervalos con 30 segundos segundos. Después de calentar durante 15 minutos, haga 30 segundos de todo el sprint seguido de tres minutos de descanso. Repita este ejercicio para los minutos 30 para un ejercicio importante de fusión de grasa. Cuanto más vigoroso sea su entrenamiento, más calorías quemará, incluso si su actividad vigorosa se produce en ráfagas cortas.
Kettlebell entrenamientos
Kettlebells puede considerarse una pieza de equipo de levantamiento de pesas, pero en realidad son una de las herramientas más eficaces para quemar grasa. El American Council on Exercise dirigió un estudio que sugirió que el entrenamiento con kettlebell proporcionaba un entrenamiento de intensidad mucho más alta que el entrenamiento con pesas tradicional y resultados más rápidos. Un entrenamiento de 30 minutos con kettlebells requiere que todo el cuerpo trabaje con casi todos los movimientos, lo que lo convierte en una excelente rutina para quemar calorías. Busque orientación de un entrenador si nunca ha usado kettlebells antes.
Cardio Kickboxing
Cardio kickboxing es una de las mejores maneras de derretir grasa rápidamente. Una combinación de boxeo y ejercicios aeróbicos, el American Council on Exercise dice que una persona de 135-pound puede quemar alrededor de 350 a 450 calorías en una clase de kickboxing que incluye un entrenamiento de 30-minuto con 15 minutos de calentamiento y enfriamiento. Esa es una forma rápida de deshacerse de la grasa, mientras se divierte pateando y eliminando el estrés del día.
Entrenamiento En Circuito
El entrenamiento en circuito fortalece tus músculos y mejora la condición cardiovascular. La revista en línea Fitness dice que el entrenamiento en circuito lo ayudará a quemar 30 por ciento más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional. Según Fitness, en solo 30 minutos de entrenamiento en circuito, puedes quemar más de 200 calorías. El entrenamiento en circuito generalmente involucra ocho estaciones 10, cada una con un ejercicio fijo. Cada ejercicio se realiza durante un período de tiempo determinado antes de pasar al siguiente, todos con poco o ningún descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento también evita que se aburra, lo que significa que podría disfrutar haciendo un entrenamiento de circuito de 30 minutos.
