La postura del puente ayuda a recuperarse de la tendinitis de los isquiotibiales.
Según la Clínica Mayo, "la tendinitis es una inflamación o irritación de un tendón", que es un cordón fibroso que une un músculo al hueso. La tendinitis a menudo es causada por movimientos excesivos o repetitivos o lesiones repentinas, que causan dolor y rigidez en el área afectada. Los ejemplos de tendinitis incluyen codo de tenista, hombro de nadador y rodilla de corredor. El yoga puede ser una forma efectiva de curar los tendones inflamados y prevenir futuros ataques de tendinitis.
Usando yoga
Una práctica de yoga específicamente diseñada puede ayudar con los síntomas de la tendinitis, ya que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y energiza el sistema linfático de su cuerpo. La recuperación de la tendinitis ocurre en tres etapas principales, y puede usar el yoga para ayudar junto con un programa de fisioterapia convencional o la consulta de un médico. Un plan de recuperación bien diseñado que incluya yoga puede reducir en gran medida su riesgo de dolor crónico o la necesidad de una cirugía, que nadie quiere tratar.
Descansando
El primer paso para la recuperación es obtener un descanso amplio y completo. El profesor de yoga Roger Cole dice que debes descansar por lo menos 72 horas después de la lesión inicial. El tiempo de descanso le permitirá a su cuerpo deshacerse del tejido dañado y producir células para regenerar nuevos capilares y colágeno. No aplique calor en el área afectada; más bien, hielo por 20 minutos a la vez para prevenir o reducir la hinchazón y la inflamación. Acostarse y elevar el área afectada también ayudará a reducir la hinchazón.
Alineando
El siguiente paso es introducir una gama muy suave de movimientos y posturas de yoga simples y modificadas para fortalecer y alinear el tejido conectivo de nueva formación. Cuando se realizan correctamente, estas posturas deben crear la cantidad correcta de tensión para permitir que el tendón de curación recupere fuerza y flexibilidad. Practique las posturas con cuidado, ya que estirar demasiado o cargar demasiado peso en el área afectada puede causar una reacción violenta en la recuperación. Realice posturas modificadas y prácticas suaves durante seis semanas después de la etapa de curación inicial.
Estiramiento y fortalecimiento
Luego seguirá una etapa más larga que alarga los músculos para fortalecer y estirar el área alrededor del tendón lesionado. Según Roger Cole, las posturas que involucran el área afectada pueden cambiar gradualmente de versiones muy modificadas, a versiones modificadas medias y, finalmente, a posturas completas. Esto permite que el crecimiento muscular correctamente alineado se desarrolle alrededor del área lesionada, previniendo el riesgo futuro de tendinitis. Roger Cole también dice que realice posturas en versiones modificadas si experimenta algún dolor al tratar de pasar a posturas de estiramiento completo, que pueden tardar varios meses en alcanzarse después de una lesión por tendinitis.
