Bebe más agua para combatir la hinchazón.
Cuando termine una comida rápida o rica en sodio, puede notar que su estómago se ve un poco más grande que antes. Si bien la comida adicional en su estómago es un factor que contribuye a este aumento, el sodio en su dieta podría ser otro. El exceso de sodio atrae más agua a su cuerpo, lo que lleva a la retención de agua y la sensación de que está más hinchado que su chaleco de invierno favorito. Sin embargo, al mantener su consumo de sodio bajo control, puede evitar la retención de agua.
Equilibrio de electrolitos
Su cuerpo tiene que ver con el equilibrio, y esto se aplica a la concentración de electrolitos y agua en su cuerpo. Necesita un poco de sodio para mantener el equilibrio normal de líquidos y la presión arterial. El sodio, que atrae el agua, influye en su presión arterial y otras funciones fisiológicas. Estas funciones se apoyan mejor cuando consume la cantidad correcta de sodio en su dieta diaria. Sin embargo, cuando come alimentos que contienen exceso de sodio, sus riñones le indican a su cuerpo que retenga líquido adicional para mantener el equilibrio de electrolitos y agua. Ahí es cuando la retención de agua toma lugar.
Ingesta diaria de sodio
No debe consumir más de 2,300 miligramos de sodio por día. En realidad, los miligramos de 1,500 son mejores, especialmente si tiene una afección cardíaca o presión arterial alta. Los miligramos de 2,300 son aproximadamente iguales a aproximadamente una cucharadita de sal de mesa. La mala noticia es que el estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos de sodio por día. Si usted es como el estadounidense promedio, es probable que experimente cierta retención de agua y distensión abdominal.
Sodio Oculto
Incluso si nunca usa su salero o se sube al disco de manera regular, es posible que siga consumiendo una dieta rica en sodio porque en muchos alimentos hay sodio "oculto". Muchos de los alimentos preenvasados y congelados contienen sodio adicional para mejorar el sabor y conservar los alimentos. Por lo tanto, lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. Un plato congelado que contiene más de miligramos 800 es demasiado alto, según la revista "Día de la Mujer". Otras fuentes ocultas de sodio incluyen ketchup, salsa de soja y jugos de vegetales. Siempre que sea posible, elija alimentos que no contengan sodio o que estén etiquetados como "livianos" o "livianos", lo que significa que tiene un 50 por ciento menos de sodio que las versiones normales.
Agua y Sodio
Si tiene una comida con alto contenido de sodio que lleva a la retención de agua, puede evitar una mayor hinchazón y molestias con un método contraintuitivo: beber un vaso o dos de agua. Cuando agrega más agua a su sangre, esto indica a sus riñones que es hora de liberar parte del exceso de sodio y líquido. Si reduce su consumo de sodio y bebe más agua y su retención de agua no disminuye, hable con su médico porque esto podría ser un signo de una afección más grave.
