Las posturas de yoga, como el triángulo, pueden ayudar al dolor de la articulación sacroilíaca.
Su articulación sacroilíaca, también conocida como articulación SI, está ubicada donde se encuentran su pelvis y el sacro. Puede ser una causa común de dolor en la parte baja de la espalda, piernas y pelvis, especialmente cuando la articulación está estresada o empujada fuera de alineación. Al prestar atención al posicionamiento adecuado y ser paciente con su cuerpo durante su práctica de yoga, puede usar ciertas posturas para ayudar a reducir el dolor causado por su articulación sacroilíaca.
Sobre el dolor articular SI
Su articulación SI es una articulación pequeña, fuerte y relativamente inflexible en la base de su columna lumbar. Absorber los choques en su cuerpo es una de las funciones principales de la articulación SI. De acuerdo con el quiropráctico Steven G. Yeomans en un artículo para Spine-Health, cuando cambia la forma en que normalmente mueve su articulación SI, corre un mayor riesgo de desarrollar dolor en la articulación SI. Esto puede deberse a la realización de ciertos ejercicios de manera incorrecta, sentados por largos períodos de tiempo para que la articulación no tenga suficiente movimiento, lesiones específicas en la espalda y condiciones que causen estrés en la articulación, como la artritis o el embarazo.
Los síntomas
La disfunción de la articulación sacroilíaca puede ser difícil de diagnosticar porque los síntomas del dolor en la articulación SI pueden imitar a los de otras afecciones, incluida la ciática. Los síntomas comunes del dolor en la articulación del SI incluyen dolor en la parte inferior de la espalda, dolor en los glúteos, dolor que se irradia hacia la ingle, las caderas, las piernas o los pies, problemas para caminar o realizar sus actividades regulares y una sensación de ardor en la pelvis. Según Spine Universe, los ejercicios y estiramientos suaves para la espalda pueden ayudar a movilizar la articulación y reducir los síntomas de dolor SI. Los ejercicios suaves de estiramiento de yoga pueden proporcionar beneficios para su condición.
Posturas de yoga
Las posturas de yoga que fortalecen y estiran el área que rodea su articulación SI incluyen el triángulo y las posturas de ángulo lateral extendido. Estas posturas pueden ayudar a estabilizar la articulación al tiempo que aumentan la flexibilidad y la fuerza en los músculos que soportan la espalda baja. De acuerdo con la fisioterapeuta e instructora de yoga Judith Lasater en un artículo para Yoga Journal, las posturas de flexión, como la postura de arco, también pueden ayudar porque mueven la articulación SI de vuelta a su lugar y fortalecen los músculos de la espalda baja y la cadera. Al realizar ciertas posturas que pueden estresar la articulación SI, como la inclinación hacia delante de gran angular, es importante modificar la postura para evitar un mayor dolor e incomodidad. Apoyar la parte superior del cuerpo en una silla y usar mantas o refuerzos debajo de las nalgas puede ayudarlo a realizar con mayor comodidad las posturas de flexión hacia delante. Además, si sufre de dolor agudo de la articulación SI, evite las posturas que puedan aumentar la inestabilidad de la articulación SI, como la postura de la paloma con una sola pierna.
Consideraciones
Consulte a su médico si cree que su articulación sacroilíaca causa su dolor. Debido a que otras condiciones de la espalda baja pueden imitar los síntomas del dolor del SI, un diagnóstico adecuado puede ayudar a garantizar que reciba el tratamiento correcto. Obtenga la autorización de su médico antes de comenzar un programa de yoga. Si experimenta un aumento en el dolor de la articulación SI, sensaciones punzantes y punzantes que le bajan por la pierna o cualquier otro síntoma molesto mientras practica yoga, interrumpa su práctica y consulte a su médico lo antes posible.
