La postura de Cobra es un abrebáveres beneficioso.
Los músculos del tórax apretados pueden ser el resultado de una mala postura, sentarse durante largos periodos de tiempo encorvados sobre su computadora o cualquier otro actividades que involucran la rotación hacia adelante y la caída de sus hombros. Realizar ejercicios específicos de apertura de cofres de yoga puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar el rango de movimiento y prepararse para realizar posturas de yoga que requieren flexibilidad en el pecho, según la instructora de yoga Kim McNeil, escribiendo para MyYogaOnline.
Heart Opener
El ejercicio de apertura puede ayudar a ampliar los huesos de la clavícula y expandir el pecho, según la instructora de yoga Kate Hanley en un artículo para Gaiam Life. Para realizar esta postura, necesitarás una manta doblada y un bloque de yoga. Acuéstese de espaldas con el bloque de yoga vertical con la columna vertebral y directamente entre los omóplatos, utilizando la manta para apoyar la cabeza y el cuello. Si siente que el bloque es demasiado alto, use otro objeto inferior como soporte, como una pequeña almohada. Permita que su cabeza y cuello se relajen y deje que sus hombros se separen unos de otros hacia el piso, creando un arco en su espalda, lo que ayudará a abrir su cofre. Alarga tu columna vertebral. Cierra los ojos y relájate, centrándote en tu respiración. Permanezca en esta postura durante dos minutos.
Abridor de cofres sentado
Puede realizar este simple ejercicio de apertura de cofres sentados en su escritorio o en cualquier momento en que pueda sentarse durante unos minutos en una silla. Siéntese en su silla con las nalgas apoyadas contra el respaldo de la silla, las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies apoyados sobre el piso. Alargue su columna vertebral y siéntese derecho. Relaje los hombros lejos de sus oídos. Lleve sus manos al respaldo de su silla, sosteniendo las esquinas de la silla con sus manos. Expande tu cofre y ensancha tu caja torácica. Mira hacia adelante, manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral y la barbilla levantada. Quédate en esta postura durante un minuto.
Postura de Cobra
La pose de Cobra es un abrebáveres beneficioso que también puede fortalecer los músculos de los glúteos y estirar el abdomen y la ingle, según la instructora de yoga Anna Meyer. Acuéstese sobre su estómago con las piernas rectas, los dedos de los pies apuntados y los codos doblados, las manos apoyadas al lado de su pecho. Inhale y presione sus manos firmemente en el piso para levantar su pecho y su torso del piso. Descansa las caderas en el piso, creando un arco en tu espalda. Sopla tu caja torácica hacia adelante y ensancha tu pecho y hombros. Mire ligeramente hacia arriba, hacia el techo, sin echar la cabeza hacia atrás. Alargue su cuello y presione sus hombros lejos de sus oídos. Manténgase en esta postura de 15 a 30 segundos, luego baje de vuelta al piso.
Inclinación hacia adelante con apertura de pecho
Este codo hacia adelante que abre el pecho estira y amplía el área del pecho y los hombros. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Alinee su cabeza, cuello y columna vertebral y relaje sus hombros. Inhale e incline hacia adelante desde las caderas, doblando ligeramente las rodillas si los isquiotibiales están apretados. Relaje su cuello y hombros. Entrelace sus manos detrás de su espalda y levante sus brazos lejos de su cuerpo hacia el techo hasta que sienta un estiramiento en su pecho y hombros. Permanezca en esta postura durante un minuto y luego vuelva a ponerse de pie.
