Sigue así, y pronto estarás tocando tu pie contra tu cabeza.
Power Yoga es la versión occidentalizada de Indian Ashtanga Yoga. En lugar de enfatizar el canto y la meditación, el power yoga se centra en la fuerza y la flexibilidad para un entrenamiento corporal serio y completo. El entrenamiento es dinámico, incorporando posturas tanto de cardio como de fortalecimiento muscular. A diferencia del yoga Ashtanga tradicional, el yoga poderoso no sigue una serie específica de posturas. Los maestros tienen licencia creativa, lo que permite un flujo más dinámico e interesante de clase a clase y de movimiento a movimiento. Si ya dominas las posturas básicas de yoga, aquí hay algunas posturas avanzadas que debes esperar en una clase de yoga de alto nivel.
Garudasana
También conocida como pose de águila, Garudasana trabaja con los tres grandes: fuerza, equilibrio y flexibilidad. Introduzca la pose del águila desde la postura de pie. Asegúrate de que tus pies estén de frente y paralelos. Cambia tu peso sobre tu pierna izquierda. Levanta el pie derecho del suelo, doblando la rodilla. Una vez que haya levantado la pierna derecha, doble la rodilla izquierda, apoyándose en la pierna izquierda. Envuelve tu muslo derecho alrededor de tu izquierda. Si puede (y aún obtiene el mismo beneficio de la postura incluso si omite este paso), enganche su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda.
Ahora que su parte inferior del cuerpo está en su lugar, es hora de dirigirse a la parte superior de su cuerpo. Cruza tu brazo derecho debajo de tu izquierda, tocando tus palmas juntas. Levanta los codos tan alto como puedas y disfruta del estiramiento impresionante en tus hombros y brazos. Mantenga la posición del Águila durante cinco a 20 respiraciones o más si puede, y luego repita en el otro lado.
Salamba Sirsasana
Desafía la gravedad con la postura del Headstand, que es una buena postura para fortalecer la columna vertebral. Colóquese sobre sus manos y rodillas, como si fuera un bebé a punto de gatear. Sus manos deben estar directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. A continuación, lleva tus antebrazos al piso, separados por la distancia del hombro. Entre sus dedos en un puño con sus rosetones más externos debajo, apoyándose en el tapete.
Una vez que haya dominado esta base, lleve la corona de su cabeza al piso, acunando su cabeza con los dedos entrelazados. Levante sus caderas hacia arriba en un perro hacia abajo modificado. Dirija sus pies hacia sus manos hasta que sus caderas estén sobre sus hombros. Si no puedes moverte tan lejos, mantén la postura como está. Eventualmente se volverá más fuerte y podrá continuar con la postura.
Si eres lo suficientemente fuerte, patea una pierna lenta y fácilmente en el aire, seguida de la otra. El peso debe concentrarse en los antebrazos, no en la cabeza o el cuello. Mantenga los huesos del muslo girados hacia adentro y mantenga la posición del Soporte de cabeza por lo menos durante las respiraciones de 10.
Pincha Mayurasana
Una vez que haya dominado la postura del Headstand, estará listo para pasar a la Base del antebrazo, una poderosa postura de fortalecimiento y equilibrio. Usa un muro cuando estés dominando este movimiento por primera vez. En todo momento su cabeza está fuera del piso y su mirada está mirando hacia abajo.
Primero, coloque los antebrazos planos en el piso, con las palmas hacia abajo. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Camina con las piernas hacia el perro boca abajo. Camina con los pies en tus manos, tal como lo harías con la postura Headstand. Dobla la rodilla izquierda mientras pateas suavemente con la pierna derecha. Una vez que la pierna derecha esté en su lugar, levante la pierna izquierda para encontrarla. Asegúrese de usar la pared para mantener el equilibrio. Mantenga la inversión y luego descanse en la postura del niño durante unas cuantas respiraciones.
Vrschikasana
No para los débiles de corazón, la postura de Escorpión se centra en la fuerza, la flexibilidad y los músculos abdominales centrales. Debes haber dominado el soporte del antebrazo sin la pared como refuerzo antes de pasar a la postura del escorpión.
Mientras estés en el soporte del antebrazo, dobla las rodillas. El objetivo es levantar la cabeza, acercando los pies lo más posible a la cabeza. Mantenga los dedos de los pies juntos, pero siéntase libre de separar las rodillas.
Recuerda, todas las anteriores son posturas avanzadas. Considere asistir a una clase avanzada de yoga, ya que el maestro puede guiarlo físicamente en estas posturas, vigilando la alineación y manteniendo su cuerpo a salvo.
