El diseño distintivo de los entrenadores elípticos puede ayudarlo a ponerse en buena forma en muy poco tiempo.
En cuanto a los equipos de ejercicio, los entrenadores elípticos son un invento decididamente moderno: las máquinas se introdujeron en 1995. Pero los entrenadores elípticos son igual de efectivos para tonificar tu trasero y mejorar tu resistencia como el equipo más tradicional. Comprender cómo aprovechar al máximo el entrenamiento con máquinas elípticas lo ayudará a apreciar los beneficios de este equipo y realizar entrenamientos altamente eficientes.
Descripción del diseño
Desde lejos, el entrenador elíptico puede parecer una cinta de correr, pero los diseños son bastante diferentes. A diferencia de una cinta de correr, un entrenador elíptico no tiene una superficie plana para que corras; más bien, pones tus pies en puntos de apoyo que dirigen tu paso. Esto elimina la posibilidad de caerse de la máquina o aterrizar de forma desigual y lesionarse. Muchas máquinas elípticas también tienen manijas móviles para que pueda sentirse más seguro y posiblemente entrenar sus brazos mientras entrena.
Ventaja de bajo impacto
El diseño distintivo de las máquinas elípticas ofrece una importante ventaja de entrenamiento, un entrenamiento de bajo impacto. Si bien las actividades cardiovasculares tradicionales, como los aeróbicos y las carreras, implican que su pie golpee el suelo con mucha fuerza, no existe tal contacto para el entrenamiento elíptico. En cambio, su pie es guiado suavemente a través de la zancada, sin impacto. Esto puede ayudarle a evitar lesiones en las articulaciones. Además, la falta del paso de aterrizaje significa que puede evitar problemas como la sobrepronación y los pasos excesivamente cortos, lo que puede llevar a una fascitis plantar y una movilidad limitada de la rodilla y la cadera, respectivamente.
Beneficios Cardio
Como cualquier "conejito de cardio" puede decirle, la máquina elíptica se utiliza con mayor frecuencia para entrenamientos cardiovasculares. Debido a que la cantidad de resistencia no es tan alta como lo sería un ejercicio con pesas, puede usar el entrenador elíptico durante largos períodos de tiempo y mejorar su resistencia cardiovascular. Y debido a que controla la velocidad, es fácil realizar entrenamientos por intervalos, moviéndose de un lado a otro entre un ritmo regular y un ritmo de carrera. Puede utilizar el entrenamiento con máquinas elípticas para mejorar la salud de su corazón y la resistencia respiratoria, combatir el colesterol y mejorar su estado de ánimo.
Beneficios de la construcción de músculo
Aunque la máquina elíptica es principalmente un equipo de cardio, también puede ayudarte a desarrollar músculo. Agregar algo de tejido muscular ayuda a reafirmar su figura y también puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a facilitar la pérdida de peso. Las áreas principales en las que puede ganar músculo y fuerza son sus muslos, isquiotibiales y, dependiendo del estilo de la máquina elíptica, posiblemente sus brazos debido al movimiento de remo.
