Salta en diagonal a través de la escalera de derecha a izquierda en forma de zigzag para imitar los giros de esquí.
Cuando esquías en una montaña, te mueves de lado a lado y haces giros rápidos como una honda o un pinball. No se desliza por una pendiente, se detiene y luego comienza de nuevo para caminar hacia el otro lado. Si ese fuera el caso, renunciaría a la parte de esquí de sus vacaciones y pasaría todo el día en el jacuzzi. Para esquiar cuesta abajo, necesita agilidad, o energía explosiva, para realizar giros bruscos, así como para enfrentarse a magnates y terrenos accidentados. Al hacer ejercicios con escaleras, puede mejorar su agilidad, resistencia cardiovascular, coordinación y equilibrio.
Usando la escalera
Si bien puede comprar una escalera hecha de tiras de nylon, también puede usar cuerda, cinta o tiza para marcar una escalera para ejercicios de agilidad. Calienta tus piernas y pies antes de comenzar los ejercicios de escalera. Realice unos minutos de cuerda para saltar, saltos con una pierna o saltos para hacer que su corazón bombee y aumente la temperatura de su cuerpo. El entrenamiento de escalera requiere cambios rápidos de dirección, coordinación de los pies y ritmo. Practique un ejercicio complejo lentamente al principio y sin la escalera, para familiarizarse con el patrón de pasos. Cuando realice el ejercicio, aumente progresivamente su velocidad y repita el ejercicio para 30 de segundos a dos minutos. Comience con un simple trote a través de la escalera, alternando su pie derecho e izquierdo con cada cuadrado sucesivo.
Adelante y hacia atrás
Esquiar en terreno accidentado exige que sus pies realicen ajustes constantes para mantener el equilibrio y coordinar su movimiento. Realice ejercicios de escalera que requieran que sus pies realicen ajustes hacia adelante y hacia atrás. Por ejemplo, coloque la escalera horizontalmente y pise con el pie derecho en la primera casilla. Usando el conteo uno-dos, sigue con tu pie izquierdo en la misma casilla. Salta a la segunda casilla con el pie derecho seguido de la izquierda. Salga del segundo cuadrado hacia atrás con el pie derecho seguido del izquierdo. Repita la repetición avanzando hacia la tercera casilla con el pie derecho y luego con el izquierdo. Continúe entrando y saliendo de los cuadrados, usando movimientos hacia adelante y hacia atrás.
Un lado a otro
Practique la colocación lateral de los pies para mejorar los movimientos de bordes en el esquí alpino. Realice un orden aleatorio de lado a lado con la escalera situada verticalmente. Comience de pie al lado derecho de la primera plaza. Con una cuenta de uno-dos-tres, pise primero su pie izquierdo en la primera casilla, seguido de su pie derecho. En el tercer recuento, salga a la izquierda de la primera casilla y con el pie izquierdo a la izquierda. Comience la siguiente repetición ingresando a la segunda casilla con su pie derecho seguido de su pie izquierdo. Continúa el patrón de tres pasos dentro y fuera de los cuadrados hasta que completes la escalera.
Consideraciones
Cuando realice ejercicios complejos de pies en las escaleras de agilidad, colóquelas en superficies, como un campo de césped, el piso del gimnasio o una pista de atletismo, proporcionando una tracción adecuada. Para evitar lesiones, evite superficies resbaladizas o superficies de cemento. Aunque muchas personas usan cinta adhesiva para crear escaleras, las escaleras de espuma o de nylon mantienen las dimensiones y son portátiles. No utilice materiales, como alambres o varillas de metal, para crear las escaleras. No solo se arriesga a que su pie quede atrapado en un material peligroso, sino que no puede realizar los ejercicios sin ansiedad.
