Los alimentos ricos en azúcar aumentan los triglicéridos.
Los triglicéridos son las grasas que se encuentran en su sangre y la forma de almacenamiento de grasa en su cuerpo. Generalmente, los triglicéridos se usan para obtener energía, pero demasiados triglicéridos en el cuerpo aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca. El programa National Cholesterol Education recomienda un nivel de triglicéridos de miligramos de 150 por decilitro o menos cuando se mide después de un ayuno nocturno.
Alcohol
El alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos. Si tiene niveles altos de triglicéridos, puede considerar eliminar el alcohol por completo. La cantidad recomendada de consumo de alcohol por día no es más que una bebida para las mujeres y dos bebidas para los hombres. Una bebida se considera un vaso de vino de 5 onza, una cerveza de 12 onza o una inyección de 2 onza de licores. Tenga cuidado con los mezcladores, como la mezcla de margarita o daiquiri, ya que pueden contener una cantidad significativa de azúcar.
Los hidratos de carbono
Como los triglicéridos contienen una molécula de glicerol o azúcar, los carbohidratos son necesarios para que el cuerpo produzca triglicéridos. El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, dulces, pasteles y tartas puede aumentar el nivel de triglicéridos. Demasiados alimentos ricos en carbohidratos, como las papas, las bebidas energéticas o incluso el pan blanco y la pasta pueden aumentar los triglicéridos. En su lugar, elija pan integral, pasta integral o papas dulces en lugar de papas blancas. Limite su consumo de bebidas con alto contenido de azúcar.
Grasa
Dependiendo del tipo, la grasa puede disminuir o aumentar sus niveles de triglicéridos. Es importante reducir la ingesta total de grasas trans y saturadas, que aumentan los triglicéridos. Los alimentos procesados, como la margarina, pueden contener grasas trans. Los cortes de carne roja con alto contenido de grasa, como las costillas y el tocino, tienen un alto contenido de grasas saturadas. Elija pollo, carne magra roja y pescado en su lugar. Omega-3, una grasa que se encuentra en los pescados grasos como el salmón, puede ayudar a disminuir los triglicéridos. Considere un suplemento omega-3 si no come pescado al menos dos veces a la semana.
Pérdida de peso y ejercicio
Una pérdida de peso moderada de solo 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede disminuir sus triglicéridos. Esto es especialmente importante en personas con obesidad abdominal, ya que la grasa abdominal puede conducir a triglicéridos más altos. El ejercicio también puede ayudar a quemar el exceso de grasa, disminuyendo los niveles de triglicéridos. Treinta minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana pueden tener una variedad de beneficios para la salud. Sal a dar un paseo rápido.
