Los jugadores de baloncesto necesitan velocidad, fuerza y rapidez.
Si está buscando un deporte que lo ayude a desarrollarse como un atleta completo, el baloncesto es una opción sólida. Necesitarás la velocidad para correr arriba y abajo de la cancha, saltando la habilidad para tomar tiros en salto y en el cielo para agarrar rebotes, y la fuerza para luchar por la posición y acorralar esos rebotes en el tráfico. Para convertirte en un atleta completo, necesitarás una rutina de ejercicios que te ayudará a triunfar en la cancha.
Calentamiento y enfriamiento
Comience cada entrenamiento con un poco de ejercicio aeróbico para que su sangre fluya, además de estiramientos dinámicos para calentar sus músculos. Puede correr alrededor de la cancha un par de veces y luego hacer estiramientos estacionarios como saltos y círculos en los brazos; Estiramientos para caminar, tales como caminatas altas en la rodilla y estocadas; Luego, concluye con estiramientos para trotar, como los límites de potencia y los pateadores traseros. Realice algunos estiramientos estáticos después de su entrenamiento para ayudar a aumentar su flexibilidad. Divide tus estiramientos estáticos de manera uniforme entre tus piernas, centro y parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpo
Realice ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo al menos dos veces por semana durante su período de entrenamiento, pero nunca en días consecutivos. Trabaja tus manos apretando una pelota de tenis. Fortalece tus antebrazos realizando flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas. Realice ejercicios de bíceps y tríceps, como flexiones de rizos y tríceps. Trabaja los hombros, el pecho y la espalda realizando filas con mancuernas, despliegues y press de banca.
Condiciones
Trabaja tu núcleo y baja la espalda al menos una vez por semana. Los abdominales son los ejercicios clásicos de fortalecimiento del núcleo, así que asegúrate de incluirlos en tu rutina. Agregue algunas extensiones de espalda, rizos abdominales, ejercicios de Superman y rotaciones del tronco.
Cuerpo inferior
Realice ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo al menos dos veces por semana. Al igual que con el entrenamiento de la parte superior de su cuerpo, déjese descansar unas 48, o más, entre las sesiones de la parte inferior del cuerpo. Dale a tus piernas un buen entrenamiento general concentrándote en sentadillas y presiones de piernas. Dirígete a tus muslos con extensiones de pierna y rizos, y tus pantorrillas con crías levantan. Asegúrese de realizar algunos trabajos de abducción, aducción y flexión de cadera; Los ejercicios con banda de resistencia son una buena opción para tus entrenamientos de cadera.
Velocidad y resistencia
Como jugador de baloncesto, necesitas frecuentes ráfagas rápidas de velocidad, más la resistencia para seguir corriendo durante cuatro trimestres. Agregue algún tipo de trabajo de velocidad o distancia en su rutina diaria. Haga ejercicios de velocidad aproximadamente cuatro veces por semana. Los ejercicios de carrera de velocidad pueden incluir carreras de velocidad media y completa, o suicidios, en los que se ejecuta progresivamente más lejos con cada repetición. Realice una carrera de resistencia de una milla o más al menos una vez por semana.
