Los músculos en forma y fuertes en la parte superior de la espalda ayudarán con el dolor de espalda.
Si tiene dolor en la parte superior de la espalda, no está solo. Tanto como 80 por ciento de la población lo experimenta en algún momento, estima la Asociación Americana de quiropráctica. La causa común del dolor en la parte superior de la espalda es la irritación muscular. Mantener sus músculos sanos y en forma puede ayudar a evitar o aliviar el dolor de la parte superior de la espalda. Si bien la causa común de dolor en la parte superior de la espalda es la irritación muscular, siempre es una buena idea consultar con su médico para descartar cualquier otro problema subyacente.
Músculos trapecios
Después de un día de estar sentado frente a una computadora, esos "nudos" que usted siente en la parte superior de su espalda podrían deberse a su músculo trapecio. El músculo trapecio se encuentra en la parte superior de la espalda y se divide en las regiones superior, media e inferior. Es responsable de la extensión de la cabeza, el movimiento lateral de la cabeza, la rotación superior del brazo y permite que el hombro se mueva hacia arriba y hacia abajo. Las lesiones en los músculos del trapecio se deben al uso excesivo o al movimiento repetitivo. Algunos estiramientos y ejercicios que trabajan para fortalecer los músculos del trapecio incluyen supermans, Cat-Camel, elevaciones de las extremidades contralaterales, hombro de la mochila y encogimiento de hombros de pie.
Latissimus Dorsi
El músculo dorsal ancho es un músculo grande que se extiende desde la mitad inferior de la espalda hasta el costado de la caja torácica y hasta el brazo. Ayuda en el movimiento del brazo hacia el lado y la parte frontal del cuerpo, así como a doblar y enderezar el tronco. El dorsal ancho puede causar dolor debajo del omóplato. El movimiento repetitivo del brazo, especialmente con los brazos levantados, es la causa más común del dolor del dorsal ancho. Un ejercicio común para este músculo es el tirón lateral.
Romboideus mayor y menor
Los músculos romboides mayores y menores se encuentran en la parte superior de la espalda y conectan su columna vertebral a los omóplatos. Ayudan a la estabilidad y postura del hombro. Una causa común de dolor de estos músculos es el uso excesivo. La ubicación del dolor es entre los omóplatos y la columna vertebral. El movimiento tiende a aumentar el dolor. Los ejercicios dirigidos al romboide o romboides incluyen la rotación del cuello y el estiramiento del rombo. Para hacer el estiramiento romboidal, extienda sus brazos hacia el frente y coloque una mano sobre la otra. Alcance y estire los brazos hacia adelante y manténgalos en posición de 15 a 30 segundos. Debe sentir un estiramiento entre los omóplatos.
Embalaje de hombro
Hombro es un ejercicio que fortalece todos estos músculos. Párese con los pies separados al ancho de la cadera. Mientras exhala, jale los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, asegurándose de no arquear la columna vertebral. Mantener durante 10 segundos. Repita para cuatro repeticiones. Para una variación, realice este ejercicio mientras está acostado sobre su espalda.
