El ritmo extenuante del patinaje de velocidad requiere un sistema cardiovascular fuerte.
El patinaje de velocidad ofrece desafíos únicos, ya que los atletas deben poseer una combinación de velocidad y fuerza y equilibrio para volar alrededor de la pista curva con éxito. Aunque golpear el hielo es valioso para entrenar, realizar otras formas de cardio también puede ayudar a mejorar los resultados de la carrera. Sin embargo, no todas las formas de cardio son igualmente adecuadas para el éxito del patinaje de velocidad. Una actividad cardiovascular ideal se dirige a los grupos musculares que los patinadores usan más, como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abs y flexores de cadera.
Cuadriceps
El grupo de músculos cuádriceps en la parte frontal de cada muslo incluye el recto femoral, vasto medialis, vastus intermedius y vastus lateralis. Sus quads son cruciales para el patinaje de velocidad porque extienden cada pierna en la rodilla y flexionan la pierna en la cadera. De hecho, sus quads son integrales en movimientos tan simples como caminar. Los patinadores de velocidad pueden elegir entre muchos tipos de ejercicios cardiovasculares para trabajar en este grupo muscular, como correr, andar en bicicleta y saltar la cuerda.
Flexores de cadera
Los flexores de cadera sanos pueden ayudarlo a desarrollar una zancada más fuerte y eficiente. crucial para el éxito del patinaje de velocidad. Además del patinaje sobre ruedas, puedes ejercitar los flexores de la cadera mediante actividades cardiovasculares como correr, montar en bicicleta y nadar. Algunas actividades, incluida la natación, pueden dejar los flexores de la cadera apretados y ser más susceptibles a las lesiones, por lo que debe estirar los flexores de la cadera para mantenerse saludable.
Glúteos
Sus glúteos: un grupo de músculos que incluyen el glúteo mayor , glúteo menor y glúteo medio: promueve el movimiento en la cadera, lo que ayuda a extender, girar, secuestrar y aducir la pierna. Dichos movimientos son cruciales para los avances del patinaje de velocidad, por lo que es importante trabajar los glúteos a través del ejercicio cardiovascular. Correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta, además de máquinas cardiovasculares como escaladoras y elípticas, son opciones inteligentes para el entrenamiento cardiovascular de patinaje de velocidad.
Tendones de la corva
Se encuentran músculos isquiotibiales, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. en la parte posterior de tus muslos. Muchas formas de ejercicios cardiovasculares pueden ayudarlo a fortalecer los tendones de la corva para patinaje de velocidad, como correr, nadar y usar el escalador.
Abdominales
Sus abdominales lo ayudan a mantener un paso eficiente evitando movimientos extraños, y también pueden ayudarlo. mantienes el equilibrio cuando navegas por las curvas cerradas de la pista de patinaje de velocidad. Correr, saltar la cuerda y nadar pueden ayudar a los patinadores a desarrollar abdominales más fuertes a la vez que proporcionan un desafío cardiovascular. Flexione los músculos abdominales para mantenerlos ocupados y mejorar su fuerza.
