Fortalece y tonifica los músculos de la parte posterior de tu cuerpo con hiperextensiones.
La mayoría de los gimnasios tienen al menos un banco de hiperextensión. Estos artilugios de aspecto extraño te permiten hacer hiperextensiones, un ejercicio que se dirige a los músculos de la parte posterior de tu cuerpo. Para este ejercicio, coloque sus muslos en la almohadilla más grande y sus pantorrillas debajo de la barra acolchada. Una vez que te has posicionado en el aparato, te doblas por las caderas, bajando la cabeza hacia el suelo. Luego, levanta la parte superior del cuerpo hasta que se alinee con los muslos y las caderas, y se baja con el control hasta la posición inicial.
Punteros
Si estás haciendo hiperextensiones por primera vez, no tengas miedo cuando te inclines. Aunque parece precario al principio, la barra acolchada que golpea tus pantorrillas evitará que caigas sobre tu cabeza. Asegúrese de que la parte superior de sus caderas coincida con la parte superior de la almohadilla grande. Si sus caderas no están colocadas correctamente, la almohadilla se hundirá en su estómago o caderas, lo que puede ser incómodo. Cuando hagas el ejercicio, no exageres con la elevación de la parte superior del cuerpo. Una vez que su espalda está alineada con sus muslos, ha ido lo suficientemente lejos. Si vas más lejos, puedes lastimarte la espalda.
Erector de la columna
Las hiperextensiones se dirigen al erector de la columna vertebral, especialmente cuando levantas el cuerpo hasta que está paralelo al piso. Este grupo de músculos tiene pequeños dedos de músculos que se adhieren a la pelvis, las vértebras y las costillas. Corre todo el camino hasta tu columna vertebral, terminando en tu cráneo. Debido a que el erector de la columna ayuda a mantener las curvas adecuadas en su columna vertebral, puede mejorar su postura fortaleciendo este importante grupo muscular.
Extensores de cadera
Una vez que su cuerpo está paralelo al piso, los extensores de la cadera se hacen cargo del trabajo. Estos músculos incluyen los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y el glúteo máximo, el músculo grande en las nalgas. Debido a que utiliza estos músculos todo el tiempo, especialmente cuando camina, corre y salta, puede beneficiarse de tener extensores de cadera más fuertes.
Extensores de cuello
También puede apuntar a sus extensores del cuello (los músculos pequeños pero poderosos en la parte posterior de su cuello) en hiperextensiones. Para activar los extensores del cuello, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza mientras realiza el ejercicio. Los extensores fuertes del cuello son importantes para mantener una buena movilidad en el cuello y protegerlo de daños. Piense en los extensores de su cuello la próxima vez que mire hacia arriba para ver qué hay en el estante superior de su cocina.
