El uso de pesas libres o máquinas de pesas requiere técnicas de respiración adecuadas.
Probablemente has visto a los chicos grandes y corpulentos en el gimnasio lanzando pesas como si no fueran nada. Por lo general, están gritando o aguantando la respiración hasta que están de color rojo brillante en la cara. Si alguna vez has visto a uno de ellos desmayarse, entonces sabes lo importante que es la respiración para el ejercicio adecuado y el entrenamiento con pesas. Lo más importante para recordar es respirar y nunca contener la respiración. Dicho esto, existen mecanismos de respiración preferidos que promueven la mejora de la oxigenación y la fuerza con las actividades de levantamiento.
Maniobra de Valsalva
Los culturistas de élite bien entrenados a veces usan la maniobra de Valsalva para aumentar la cantidad de peso que pueden levantar. Cuando aguantas la respiración, hay un aumento en la presión intraabdominal que ayuda a sostener el núcleo y levantar pesos más pesados. También facilita la maniobra de Valsalva, que es cuando hay una exhalación vigorosa con la vía aérea cerrada, es decir, esforzarse mientras aguanta la respiración. Este aumento de presión también es compatible con el núcleo y ayuda en levantamientos más pesados. Sin embargo, esta maniobra hace que su presión arterial aumente. Tiene receptores de presión en la arteria de su cuello que se acumulan en un pico en la presión arterial. Luego, esta información se comunica a su cerebro y causa una caída repentina de la presión arterial, que puede provocar desmayos. A menos que seas un levantador de poder de élite, es una técnica que debes evitar a menos que quieras estar tirado en el piso del gimnasio.
Exhala mientras levantas
En preparación para el levantamiento, es una buena idea concentrarse en su respiración; Note su ritmo y patrón natural y normal. Antes del levantamiento, respire profundamente. Exhale mientras levanta o contrae los músculos para hacer el trabajo. Se ha demostrado que es más eficiente exhalar por la boca. Ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de dióxido de carbono, pero si eso le parece anormal, basta con exhalar por la nariz. Trate de mantener la exhalación durante la duración de la elevación; No te detengas al final y aguanta la respiración.
Inhala mientras liberas
Inhale mientras baja el peso. Inhala por la nariz si puedes; Permite un mecanismo más controlado de introducir aire en los pulmones. La inhalación debe durar hasta que regrese a su posición inicial. Si no está seguro si su técnica de respiración es precisa, practique con pesas livianas primero y continúe con su rutina normal una vez que tenga un buen patrón.
Consejos
Recuerde usar pesas seguras que hagan que los músculos se fatiguen, pero no lo extienda demasiado ni lo rompa para completar el ejercicio. Si nota que tiene una tendencia a aguantar la respiración, puede intentar contar en voz alta o gritar violentamente en la parte superior de sus pulmones mientras realiza el ejercicio.
