Los crujidos cruzados requieren levantar un hombro del suelo.
Cuando estás en el gimnasio, los abdominales probablemente no sean uno de los ejercicios de su rutina de ejercicios que espera con alegría. No son fáciles, pero si lo que buscas es un conjunto fuerte de abdominales, es importante incluirlos en tus ejercicios centrales. Una variación común de la crisis es la contracción cruzada, que puede utilizar para desarrollar sus músculos y agregar un poco de variedad a su entrenamiento.
Crunch básico
Visite cualquier gimnasio en cualquier momento del día y está obligado ver al menos a una persona acostada sobre una colchoneta realizando una serie de abdominales. Este ejercicio común de ab es conveniente porque no requiere equipo. Para realizar un crujido, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo. Cruce los brazos sobre el pecho y enganche los músculos abdominales lo suficiente para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo.
Crujido cruzado
Para realizar un crujido cruzado, comience en la posición básica de contracción, tirado en el piso su espalda y con sus rodillas dobladas. En lugar de levantar ambos hombros del suelo al mismo tiempo, contrae los abdominales y levanta el hombro izquierdo mientras levantas la rodilla derecha, pero manteniendo la pierna flexionada. Tire del hombro izquierdo y la rodilla derecha el uno hacia el otro, y luego regrese a la posición inicial. Realice otra contracción cruzada con el hombro derecho y la rodilla izquierda para completar una repetición completa de este ejercicio.
Variación de pie
Algunas personas realizan una variación permanente del ejercicio de contracción cruzada, que puede agregar variedad a su entrenamiento. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque ambas manos detrás de la cabeza para que los codos estén apuntando lejos de las orejas. Levante la pierna izquierda, flexiónela mientras se mueve y estírela hacia arriba mientras dobla el codo derecho. Al igual que con el crujido cruzado estándar, jale el hombro y la rodilla el uno hacia el otro, y repita el proceso en el otro lado.
Músculos
El ejercicio cruzado cruzado trabaja los músculos abdominales y oblicuos, al mismo tiempo que requiere el movimiento de la parte superior del cuerpo y los flexores de la cadera. Antes de intentar una contracción cruzada, afloja tu cuerpo con algunos estiramientos básicos y cardio ligero. Si tiene dolor de cuello o espalda, o problemas con alguno de sus músculos centrales, consulte a un médico antes de agregar este ejercicio a su régimen de entrenamiento.
