El agua y el ejercicio reducen el sodio en su cuerpo.
¿Se siente culpable por esas galletas saladas? El exceso de sodio puede ser dañino para su salud y su cintura, pero no es muy difícil expulsar tiendas adicionales a través de la hidratación y el ejercicio. Sin embargo, no se exceda: los niveles bajos de sodio provocan una afección llamada hiponatremia, que puede ser fatal. La cantidad ideal de sodio para la mayoría de los adultos es de 1.500 miligramos por día, y más de 2.300 miligramos por día es demasiado.
Hidratación
La manera más fácil de deshacerse de las reservas de sodio en exceso es bajar un par de vasos de agua: tu cuerpo simplemente eliminará el mineral con la orina. Si le preocupa el peso del agua extra de sal, un gramo extra de sal de mesa puede hacer que gane 2 libras temporalmente, el agua potable restaurará los niveles de líquido a la normalidad, eliminando la hinchazón. Pero ten cuidado; beber demasiada agua puede causar hiponatremia, por lo tanto, deténgase si su orina está clara.
Actividad física
Es posible que haya sabido que los atletas pierden electrolitos con el sudor. Bueno, el sodio es uno de estos electrolitos, junto con potasio, magnesio, calcio y cloruro. Los atletas necesitan más sodio que las personas inactivas, razón por la cual las bebidas deportivas contienen sal. Si no estás normalmente activo, te arriesgarás a sufrir una lesión al estallar en ejercicio pesado para deshacerte de la sal. Sin embargo, puede ser útil participar en una actividad que sea segura para su nivel de condición física. Durante el ejercicio, expulsas entre 1/2 y 2 litros de sudor por hora, y cada litro de sudor contiene de 460 a 1.840 miligramos de sodio. Las cantidades varían de acuerdo con su nivel de esfuerzo, la temperatura ambiente y su composición física.
Potasio
El potasio es su aliado cuando se trata de enjuagar el sodio: el mineral le permite expulsar agua a través de la orina y etiquetas de sodio para el viaje. El sodio y el potasio trabajan juntos en su cuerpo para regular los líquidos, e idealmente debe obtener la misma cantidad de ambos. Comer demasiados alimentos salados sin aumentar el potasio en su dieta conduce a un desequilibrio que puede contribuir a la hipertensión. El potasio está contenido en productos lácteos, albaricoques, pasas, pescado, espinacas y calabaza.
Sodio en la dieta
Aprenda cómo administrar la sal en su dieta, de esa manera, no hay necesidad de deshacerse del sodio en la primera lugar. Las frutas, los vegetales, los granos y las nueces y las legumbres sin sal son opciones saludables con muy poco sodio. La avena instantánea tiene solo 2 miligramos de sodio por taza, los hongos crudos tienen 3 miligramos por taza y una taza de lentejas sin sal cocidas tiene 4 miligramos de sodio. Los alimentos con alto contenido de sodio incluyen tacos de comida rápida con 1,233 miligramos por taco grande, patatas gratinadas con 1,061 miligramos por taza y pretzels salados con 1,029 miligramos por porción. En general, las comidas en restaurantes y en paquetes son más altas en sodio.
Peligros altos en sodio
Los niveles altos de sodio causan presión arterial alta o hipertensión en ciertas personas. Además, el sodio puede conducir a niveles de líquidos peligrosamente altos entre personas con enfermedades cardíacas, renales o hepáticas. La mayoría de los estadounidenses ingieren demasiado sodio en su dieta, lo cual, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede contribuir a las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, los principales asesinos de mujeres y hombres en los Estados Unidos.
